Puffen är en av de mest perfekta övningarna. Toning och förstärkning nästan alla delar av kroppen - speciellt överkroppen och kärnan - pushups kan göras var som helst och när som helst. Det är också enkelt att ändra uppslaget för att göra det enklare eller mer utmanande, beroende på din träningsnivå. Som med någon övning är det viktigt att göra pushups korrekt för att undvika skador.
Steg 1
Börja på händer och knän med händerna nedanför axlarna men något bredare än axlarna.
Steg 2
Kom på bollar av dina fötter och hälarna på händerna, och sedan gå fötterna bakåt tills du är i planka position. Håll dina höfter lyft för att undvika nedre delen av ryggen så att magen sänker sig mot marken.
Steg 3
Börja att böja dina armbågar, sänka din kropp i ett fast stycke ner mot golvet. Din armbågar kommer att böja ut till sidan, inte bakom dig. Håll dina buk- och benmuskler engagerade i hela rörelsen. Ditt huvud borde vara i linje med din ryggrad; låt inte gå.
Steg 4
Sänk dig ner tills bröstet är ungefär en tum eller två från marken och sedan långsamt skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget. Skjut genom händerna i händerna för att återgå till startpositionen.
tips
- Låt inte din rygg sakta ner eller dina höfter stiger upp. För att ändra, börja med dina knän på golvet och dina höfter tuckade.
varningar
- Börja konservativt för att undvika axelskada. Även pushups bör undvikas av alla som lider av nacke eller axelskador.
