L-arginin, även benämnt arginin, är en aminosyra som spelar en viktig roll i proteinsyntesen, sårläkning och avlägsnande av kväveavfall från kroppen, enligt Rob Egbers och Dr. Sean Kestrson vid University of Michigan Medical Skola. När det konsumeras i rätt dos kan L-arginin kunna hjälpa till att bygga muskelvävnad mer effektivt genom att öka blodflödet till musklerna.
Atletisk prestation
Enligt Kestrson kan förbättrad friidrott uppnås genom att man konsumerar 4 g till 5 g L-arginin ungefär en eller två timmar innan du tränar. Fördelarna inkluderar ökat blodflöde och förbättrad kvävebalans i kroppen. Båda dessa effekter är fördelaktiga om du vill öka muskelmassan. Kestrson säger också att mer forskning måste göras innan det kan sägas att L-arginin fördelar idrottsmän på något sätt.
Behandling
L-arginin kan användas för att behandla flera sjukdomar och hälsosjukdomar. Enligt Mayo Clinic används arginin i vissa fall för att behandla människor med tillväxtbrister, patienter med höga ammoniaknivåer i blodomloppet och kranskärlssjukdom. Bevis visar eventuella andra behandlingsapplikationer, till exempel för hjärtsvikt och migrän, men mer forskning behövs. Doseringen varierar från person till person, men Mayo Clinic säger att en vanlig dos är 2 g till 3 g tas oralt tre gånger per dag. Denna dosering kan ta upp till sex månader, men din läkare kan rekommendera en annan tidtabell.
Matkällor
Denna aminosyra finns naturligt i hela livsmedel. Det finns främst i nötter och frön som valnötter, pecannor, solrosfrön och mandel. Det finns även i kyckling, majs och mejeriprodukter. Enligt US Department of Agriculture's Nutrient Database, 1 oz. av valnötter innehåller cirka 0.646 g arginin, 1 kopp solrosfrön har 3.364 g arginin och 8 oz. av yoghurt innehåller cirka 0,39 g arginin.
Säkerhet
Även om arginin är en naturligt förekommande aminosyra, har den risker när den konsumeras i kompletterande form. Kestrson säger att komplettera arginin kan öka virustillväxten om du har herpes simplexvirus. Andra negativa symtom på att förtära för mycket arginin är huvudvärk, svaghet och diarré. Mayo Clinic säger att barn under 18 år inte ska ta L-arginintillskott eftersom de inte har visat sig vara effektiva eller säkra hos barn från och med 2011.
