Att ha en tr�ningsplan kommer att hj�lpa dina armar att bli starkare och fastare, men det kommer att g�ra mycket lite f�r att bli av med fettet i armarna. Enligt det amerikanska r�det om �vning �r inte platsreducering m�jlig. styrketr�ning �vningar hj�lper dig att bygga fastare muskler men de br�nner inte fett bara p� armarna. Genom att minska ditt kaloriintag och utf�ra aeroba �vningar kan du minska din totala kroppsfettprocent, vilket f�rb�ttrar utseendet p� dina armar.
Steg 1
Prova en aerobics-klass. Utf�r aeroba �vningar dagligen f�r att br�nna fett. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuter med m�ttligt intensiv konditionstr�ning, s�som brisk g�ng i veckan eller 75 minuter kraftfullt intensivt hj�rtat, som att spela basket eller simma varv varje vecka. Fem minuters kraftig tr�ning motsvarar 10 minuter med m�ttlig intensitetskardio. D�rf�r kan du utf�ra 10 minuter kraftigt intensiv hj�rtk�rtel dagligen eller 20 minuter med m�ttligt intensiv hj�rtk�rl.
Steg 2
Utf�r �vningar som fungerar dina triceps. Utf�r styrketr�ning �vningar f�r att bygga dina triceps. Triceps �r musklerna p� baksidan av dina �vre armar. G�r triceps f�rl�ngningar, kabel pushdowns, triceps overhead f�rl�ngningar eller b�nk dips. Syfta mellan sex till tolv upprepningar i tv� till fyra upps�ttningar f�r tv� olika �vningar efter eget val. Ge dina muskler minst tv� dagar f�r att �terh�mta sig fr�n tr�ningen, och g�r det tre g�nger i veckan
Steg 3
Utf�r bicepkrullar. Bygg dina biceps med vikttr�ning. Biceps �r musklerna p� framsidan av dina �vre armar. Att bygga b�de dina triceps och biceps f�rb�ttrar utseendet p� dina armar, �ven i n�rvaro av fett. Utf�r �vningar som bicepskrullar, hammarkr�m eller koncentreringskurvor. Syfta f�r sex till tolv upprepningar f�r muskeltillv�xt och utf�ra tre till sex upps�ttningar. Tr�na dina biceps tre g�nger i veckan p� icke-p� varandra f�ljande dagar.
Steg 4
Sikt att f�rlora 1-2 pund per vecka Minska ditt totala kaloriintag. Enligt CDC har m�nniskor som f�rlorar mellan 1 och 2 pund per vecka st�rre framg�ng f�r att h�lla ner tyngden. En kilo vikt motsvarar 3,500 kalorier; D�rf�r minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier dagligen f�r 1 till 2 pounds viktminskning varje vecka. Genom att minska ditt �vergripande kroppsfett och �ka magert muskelmassa kommer dina skarpa armar att ers�ttas med tonade muskler.
�tips
- Utf�r tr�ning i hela kroppen. Bygg ditt br�st, mage och benmuskler f�r att �ka din vilande metaboliska takt. Konsumera magert protein som lax, komplexa kolhydrater som brunt ris eller pasta, frukt och n�tter genom att v�lja hela livsmedelsingredienser. Undvik bakverk, konditorier och snabbmat, som ofta �r h�ga i kalorier, natrium och socker.
�varningar
- Kontakta en l�kare innan du b�rjar ett tr�ningsprogram.
