Hamstringsna är en grupp av muskler i baksidan av din övre lår som gör att du kan böja knäet och förlänga din höft. Dessa muskler blir ofta ansträngda när du försöker göra för mycket för fort utan en ordentlig uppvärmning. Att knacka eller förpacka hamstringarna kan hjälpa till i läkningsprocessen genom att ge komprimering och begränsande rörelserom. Tapning kan göras med atletisk tejp eller Kinesoband som är mindre klibbig och ger ökad rörelsefrihet.
Steg 1
Förbered din hud för lim av tejp genom rakning, om det behövs.
Steg 2
Placera en liten bok under din häl för att böj knäet något medan du bandar.
Steg 3
Placera två ankare remsor av tejp längs insidan och utsidan av din lår från strax ovanför knäet till strax under din skinkans vik.
Steg 4
Börja från den lägsta punkten (nära knäet) och sluta på högsta punkten nära skinkorna, placera remsor av tejp i ett X-mönster. Överlappa varje remsa med hälften med nästa remsa.
Steg 5
Säkra X-remmarna genom att placera en annan remsa av tejp över de ursprungliga ankarlisterna på vardera sidan av låret.
Steg 6
Säkra bandet genom att linda hela överloben med ett Ace bandage. Börja vid knähöjden och linda runt hela benet som går upp mot skinkorna.
Saker du behöver
- Razor (tillval)
- Atletisk eller Kinesio Tape
- Liten bok
- Ace bandage
tips
- Det är ofta användbart att få någon annan att tappa din hamstring. Medan du kan placera bandet från sittande läge är stående bäst.
varningar
- Hamstringstammar läker vanligtvis om några dagar om du tillåter muskeln att vila och hålla den förpackad för skydd. Hamstring tårar är allvarligare och kommer att fortsätta bli värre om obehandlad. Om du är osäker på din skada, eller om du fortsätter att ha ont, svullnad eller blåmärken, kontakta läkare.
