Att äta frukost har många fördelar, en av dem är att du kommer att ha mer energi. När du vaknar på morgonen har din sista måltid förtunnats och du måste tanka med en hälsosam morgonmåltid, annars kan du känna dig trötta senare. Syfte för en blandning av protein, kolhydrater och friska fetter som ger dig energi och ökar ditt näringsintag.
Gröt
Havregryn anses vara en helkorn, vilket innebär att den innehåller gott om komplexa kolhydrater, som är din kropps huvudkälla till energi. Bränslet du får från komplexa kolhydrater kommer att vara längre än de från raffinerad mat. Dessutom är havregryn hög i fiber, som smälter långsamt och gör att du känner dig full längre. Förbered det med skummjölk för en dos protein och rör om några valnötter, som har friska fetter. Raisins eller torkade tranbär ökar ditt näringsintag och gör din skål med havregryn lite sötare provsmakning.
ägg
Ägg är en bra källa till protein och är mångsidig, så att du kan använda dem på många sätt. Vik ihop ägg i en helvete tortilla med mager cheddarost och salsa för att lägga till komplexa kolhydrater och en liten mängd fett till din måltid. Eller skiv ett hårdkokt ägg och lägg det på en skiva helvete toast. Servera med frukt och mjölk. En omelett är en snabb och enkel morgonmåltid som också ger dig energiökningar. Blanda in dina favoritgrönsaker och lite mager ost, och servera med en skiva helvete toast.
Yoghurt Parfait
Yoghurt är ett hälsosamt sätt att få lite protein på morgonen. Lag en lågsockerversion med din favoritfekta flingor för kolhydrater. Lägg till några skivade bär eller bananer för vitaminerna A och C och kalium. Fettet i yoghurten hjälper också till att få dig att gå och ge dig den energi du behöver för att få lunch. En handfull skivad mandel ökar ditt hälsosamma intag och lägger till en ny smak för din parfait.
smoothie
En smoothie är en bärbar frukost som du kan dricka på språng och skördar fortfarande de energifördelar som en morgonmåltid ger. Börja med din favorit frukt eller kombination av frukt. Prova bär, bananer, mango, kiwi eller melon, som alla innehåller kolhydrater för energi. Lägg till lite fett yoghurt för protein och fett, och lite linfrö för ytterligare kolhydrater. Blanda tills slät. Jordnötssmör är ett bra komplement till banan smoothie och erbjuder friska fetter och protein.
