Många börjar diet och träningsprogram med önskan att förlora 10 pounds eller någon annan mängd vikt. Tio pund är en stor mängd vikt att förlora och låter dig se stora förändringar i spegeln. Uppfattningen av din egen kropp kan vara svår att kvantifiera. En numerisk analys av vad en 10 pund förändring innebär kommer att hjälpa dig att se att ditt arbete har löpt ut.
Bröstkroppsviktförändring
Viktminskning genom kost och motion kommer i huvudsak att orsaka fettförlust och en liten mängd muskelförlust. Du kan beräkna din procentuella förändring i bruttokroppsvikt genom att dividera den vikt du förlorade av din tidigare vikt. Till exempel skulle en 195-pundsman som väger 185 pund efter att ha förlorat 10 pund beräkna procentsatsen genom att dividera 10 med 195 för att hitta en 5 procent skillnad. En 166-pund kvinna som förlorar 10 pund skulle hitta en skillnad på 6 procent. Centers for Disease Control och Prevention säger att förändringar på så låga som 5 procent är förknippade med positiva hälso- och fysiska förändringar, vilket inkluderar en minskning av bukfett.
Fettförändringsberäkningar
Du kan beräkna din kroppsfettförändring om du hade ditt kroppsfett beräknat före viktminskningen. Till exempel hade en 195-pund man med 30 procent kroppsfett tidigare haft 58,5 pounds av fett. En fettförlust på 10 pund betyder att 195 pundsmannen nu är 185 pund med 48,5 pund fett. Bestäm din totala förändring i fetthalt genom att dividera din förändring i fetthalt med din tidigare mängd fett - i detta fall 10 pund dividerat med 58,5 eller en 17 procent förändring i fett. På samma sätt skulle en 166-pund kvinna med 30 procent kroppsfett ha 20 procent mindre fett efter att ha förlorat 10 pund. En 17 till 20 procent förändring av det totala kroppsfettet resulterar i att du förlorar inches över hela kroppen.
Vad händer
Att gå ner i vikt med hjälp av ett diet- och träningsprogram kommer att leda till att du använder mer energi än du sätter i kroppen. Fett är den energi som lagras i din kropp och de feta butikerna måste användas för att täcka skillnaden mellan ingång och utgång. Eftersom 1 kilo fett är lika med 3500 kalorier av lagrad energi, måste du minska ditt kaloriintag och öka dina aktivitetsnivåer för att bilda ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora en förnuftig 1 till 2 pund per vecka. När du skapar kaloriunderskottet släpps fettsyrorna i dina fettceller för energianvändning. Du förlorar inte fettceller. Istället, som dina fettceller förlorar fettsyror, krymper de och blir mindre i storlek.
En rimlig hastighet av viktminskning
Viktminskning kan inte riktas mot någon särskild region i kroppen. Din kroppsfett krymper i storlek över hela kroppen, med genetik som spelar en nyckelroll för att bestämma vilka områden som förändras mest. American Council on Exercise rekommenderar att inte mer än 1 till 2 pund. av viktminskning inträffar under en viss vecka. En viktökning på 10 pund ska ta fem till 10 veckor. Medan fladdieter bidrar till snabb viktminskning är det mesta av den förlusten vatten som återkommer när man börjar äta en normal mängd kalorier igen. Dessutom försöker man gå ner i vikt för snabbt resulterar i en förlust av magert muskelvävnad, vilket gör att den lägre vikten blir svårare. Istället, följ en vanlig rutin på 30 till 60 minuter dagligen med måttliga till kraftfulla fysiska aktiviteter för att tona och bygga muskler, som omformar din kroppsbyggnad.
