Att studsa runt i vattnet kan tyckas mer som spel, men det kan också vara en utmanande aktivitet. Vattnet skapar motstånd som gör att dina muskler och hjärta arbetar hårdare för ett bra kaloribränsande träningspass. Också många människor rapporterar att njuta av vattenbaserad träning mer än landbaserad träning. På grund av detta kan du kanske träna längre och bränna mer kalorier.
Kalorier brända
Kaloriförbränning är ett komplext ämne. Det påverkas av så många faktorer - inklusive genetik, kön, kroppsvikt, intensitet - att det är svårt att ge mer än en vag uppskattning. Enligt Harvard Health publikationer, kommer en person som väger 155 pounds att bränna cirka 300 kalorier i en timme vatten aerobics. Det liknar antalet kalorier som förbränns i en timme av tyngdlyftning eller måttlig calisthenics.
Om du vill ha en mer noggrann bedömning av de kalorier som du bränner under din favoritvatten aerobics-klass, bära du en träningsskärm. Se bara till att den är vattentät.
Bränn mer kalorier
Tre hundra kalorier på en timme verkar inte som mycket, men du kan öka din kaloriförbränning genom att arbeta hårdare. Ta klasser som använder vikter, som rör sig i snabbare takt och inkluderar intervallträning. Intervallträning är en form av övning där du jobbar med hög intensitet under en kort tidsperiod, sedan sakta ner och återhämta sig för en jämn eller något längre tid. Denna typ av träning har visat sig vara effektivare och mer effektiv vid brinnande kalorier och fett än stadigt träning, där din hjärtfrekvens är konstant.
Fördelar med vatten aerobics
Kanske mer viktiga än kalorier som bränns är de många fördelarna med att träna i vatten. Vatten minskar en persons vikt på land med cirka 90 procent, vilket innebär mycket mindre tryck på leder och muskler. För människor som inte enkelt kan träna på land, till exempel överviktiga människor och de med reumatoid artrit - vatten aerobic är ett av de få alternativen för att få hjärt-och kärlvård och de kaloriförbränna fördelar som går med den.
Medan vatten gör dig mer flytande skapar det också motstånd. Vattnet är tätare än luften, så att flytta genom vatten är mycket svårare än att flytta genom luften. Detta ökar utmaningen av träningen. Träning i vatten hjälper dig att utveckla magert muskelmassa. Att ha mer magert muskelmassa gör det lättare att förlora fett och hålla av det. Vatten aerobics klasser som använder vikter bära ännu mer muskelbyggande och kaloriförbränningspotential.
