Magsfett minskar bara när du minskar din totala kroppsfett. En hälsosam kost för att minska magefett begränsar ditt intag av komfortmat, som snabbmat, enkla kolhydrater och stekt mat, men eliminerar inte dem. Om du eliminerar din favoritmat, känner du dig ofta berövad och misslyckas med att hålla fast vid din kostplan. Men en diet som gör att du kan äta dem ibland främjar framgångsrik magfettförlust.
Mättade fetter
Skinless grillad kycklingbröst med rosmarin Fotokredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Fetter innehåller mer kalorier per gram än något annat näringsämne. Mättat fett lägger inte bara till extra kalorier till din kost, men de ökar också din risk för kardiovaskulär sjukdom genom att öka kolesterolnivåerna i ditt blod. I "Dietrich Guidelines for Americans", som publiceras av USA: s jordbruksdepartement, anges att de största delarna av mättade fetter kommer från fullmatad ost, pizza, desserter, kyckling, korv, bacon, revben och franker. Begränsa ditt intag av mättade fetter genom att hitta det mesta möjliga köttet, ta bort huden från fjäderfä innan du lagar mat, äta mer fisk, ersätta djurbaserade proteiner med växtbaserade proteiner, välja mjölkprodukter med låg fetthalt och laga mat med olivolja, canola eller saffloroljor.
Enkla kolhydrater
Fullkorn penne pasta Fotokredit: gmevi / iStock / Getty Images Enkel kolhydrater, såsom raffinerade korn, innehåller ofta tomma kalorier och mycket lite fiber. I oktober 2009 "Journal of Nutrition" rapporteras att människor som äter hela korn tenderar att ha en lägre andel av magen och totalt kroppsfett än de som inte äter fullkorn. Hela korn innehåller fiber, vilket hjälper dig att behålla en känsla av fullhet. Högfibrer livsmedel innehåller ofta färre kalorier än lågfibrer mat, vilket ökar effektiviteten när det gäller att minska magen fett. Vanliga livsmedel tillverkade av raffinerade korn innefattar vanlig pasta, kakor, vitbröd, munkar, bageriprodukter och vitt ris. Magsfettförlust uppträder snabbare när man äter kontrollerade delar av komplexa kolhydrater, såsom fullkornspasta, fullkornsbröd, högfibrerande spannmål, brunt ris och de flesta grönsaker.
Flytande kalorier
Kvinna dricker ett glas vatten Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Mängden socker i den genomsnittliga amerikanska dieten ökade med 19 procent mellan åren 1970 och 2005, enligt augusti 2009-utgåvan av "Circulation", en journal från American Heart Association. De flesta av dessa kalorier kommer från flytande källor som fruktjuicer, vanlig soda, energidrycker och andra socker-sötade drycker. Drycker sötade med majssirap med hög fruktos kan öka fettförvaringen i kroppen, särskilt i buken, enligt en studie som publicerades i november 2010 av "Farmakologi, biokemi och beteende." Även om detta experiment fokuserade på råttor, föreslår resultaten Människokroppen kan reagera på samma sätt. Byt ut drycker och mat smaksatta med sockerarter, majsstärkelsyra eller majssocker med vatten eller andra kalorifria drycker för att minska magen.
Alkohol
Händer griper öl från kallare Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Alkoholhaltiga drycker lägger höga kalorier i ditt dagliga intag utan att ge dig många näringsämnen. Varje gram alkohol innehåller 7 kalorier. Alkohol kan också öka din önskan om mat, vilket gör att du äter mer för en måltid eller mellanmål, varnar Janet Bond Brill, författare och näringsdirektör för Fitness Together Personal Training Studios. Begränsa ditt alkoholintag för att styra antalet kalorier du konsumerar och förbättra din förmåga att förlora magefett. En studie i medicinsk tidskrift "Revista de Sa? De P? Blica" ser på blodgivarnas livsstil och andel kroppsfett. Forskare bekräftar att högt abdominalt fett är förknippat med högt intag av öl och alkohol.
