När det gäller att få ett bra träningspass söker folk efter två saker: de mest bang för pengarna och mest underhållning. Medan den förstnämnda kan beräknas med kaloriförbränning och intensitet, är den senare mycket subjektiv. Vissa människor tycker om att sätta på hörlurarna och komma in i egen spår på löpbandet, medan andra vill vara i en grupp och spår till de pumpande latinska beatsna i en Zumba-klass. Båda är livsdugliga sätt att få ett bra kardiovaskulärt träningspass, men bortom det handlar de ungefär lika mycket som äpplen och apelsiner.
Träningsnivå
Människor med flest träningsnivåer kan använda en löpband. Du kan gå, jogga, springa och sprinta på en löpband, du kan justera lutningen och du kan träna under en kort eller lång tidsperiod beroende på ditt mål. Var du än är fitness, har en löpband något att erbjuda dig.
Zumba klasser kan eller kanske inte är lämpliga för personer i alla träningsnivåer. Vem som helst kan hålla sig till en klass med inträdesnivå med långsammare takt och begränsat fotarbete, men mer avancerade klasser kan vara för mycket för nybörjare. Klasser är vanligtvis en timme i längd, vilket kan vara mycket för någon som bara börjar.
Både träningspass träningspass och de flesta Zumba klasser innebär påverkan. Att springa och spinna på en löpband kommer att lägga mer stress på dina leder, och några av rörelserna i Zumba innebär att du hoppar eller stampar, vilket kan vara lika stor effekt. Att gå på en löpband är ganska låg påverkan, så om du har gemensamma problem kan det vara mer lämpligt för dig. Zumba-rörelser kan ibland modifieras för att bli lägre påverkan.
Mängd
Variety i träningsrutinen gör sakerna intressanta. För många människor, gör samma sak dag och dag ut är ett recept på utbrändhet. Det finns inte mycket variation på en löpband. Visst, du kan justera din takt och luta, du kan göra intervaller eller hill repeats, men du är fortfarande på löpbandet inne i dina gymnas fyra väggar.
Fortfarande, vissa människor tycker om det. De vill bara sätta på sin musik eller titta på sina shower medan de brinner av några kalorier och stress. Det är rent subjektivt.
Men för sorten kan Zumba verkligen inte slå. Om du bor i en storstad kan du hitta alla typer av Zumba-lektioner, från den ursprungliga Zumba till Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Step och mer. Var och en av dessa sorter erbjuder olika fördelar, och alla bränner olika mängder kalorier per session.
Tillgänglighet
De flesta gym har åtminstone en löpband för medlemmarnas användning. Under morgontidens och kvällarnas upptagna timmar kan du behöva vänta på att gå på en löpband, vilket kan vara ett besvär. Löpband är också tillgängliga för hemmet gym. Vissa modeller är överkomliga, medan andra är extravaganta, beroende på maskinens märke och egenskaper.
Zumba klasser görs vanligtvis i ett gym eller en studio miljö. Beroende på var du bor, kan du eller kanske inte ha tillgång till Zumba-klasser, eller åtminstone inte så många. I storstäderna är erbjudandenen många, men du måste fortfarande hitta en klass som passar ditt schema, anmäla sig till klassen och komma till klassen i tid. Du kan också göra Zumba hemma med hjälp av ett DVD- eller videospelsystem, vilket kan göra det bekvämare.
Kalorier brända
Kaloriförbränning är mycket variabel och beror på många faktorer, inklusive din träningsnivå, vikt och jämn genetik. Uppskattningar av kalorier som bränns går i intervallet 240 till 444 per timme, beroende på din vikt, enligt Harvard Health Publications. Running bränner mer kalorier, från 480 i en långsammare takt till över 800 vid ett snabbt klipp. Att göra sprintintervall kan bränna ännu mer.
Zumba är också en bra kalori-brännare så långt som aerobics klasser går. I en studie av American Council on Exercise brände friska kvinnor mellan 18 och 22 år i genomsnitt 9,5 kalorier per minut som gjorde Zumba. Enligt forskare är Zumba en bättre kaloribrännare än andra aerobics klasser, inklusive steg aerobics och cardio kickboxing.
Hur mycket kalorier du brinner på en löpband eller i Zumba-klassen beror slutligen på hur svårt du arbetar. Ju mer ansträngning du lägger i, desto mer kalorier kommer du att kyssa farväl.
