Den uppåtvända hunden och cobra ger fitness och hälsoeffekter som en del av yogasekvenser eller som enskilda utgör. Uppåtriktad hund uppträder vanligen i solhälsningssekvenser, men som cobra kan den inkorporeras i en mängd olika sekvenser. Uppåtvänd hund kan tjäna som en förberedande ställning för kobra, och vice versa, enligt "Yoga Journal".
Identifiering
De formella sanskriterna för uppåtvänd hund och kobra är urdhva mukha svanasana respektive bhujangasana. Även om den uppåtriktade hunden och cobraposen ser ut som varandra, förändrar handplacering tyngdpunkten i poserna, liksom hur benen och underkroppen deltar i posen. När den uppåtgående hunden sitter är dina händer placerade direkt under dina axlar och armarna är raka. I cobraposen är dina händer placerade framför kroppen, med antingen böjda eller raka armar.
Fungera
Den uppåtvända hunden och cobraen sätter både arbete för att sträcka bröstet, axlarna och buken, fasta gluten och stärka ryggraden, enligt "Yoga Journal". Den uppåtriktade hunden riktar sig också mot armar och handleder, eftersom det mesta av energin kommer från dina armar. I cobra drar du energi från din kärna och trycker ner genom bäckenet för balans och styrka.
effekter
Förutom att hjälpa dig att öppna upp bröstet och förbättra flexibiliteten, uppehåller den uppåtriktade hunden och kobraen kroppsvikt motstånd för att stärka och sträcka musklerna. Den uppåtriktade hunden engagerar muskler i din abs, obliques, transverse abdominus och erector spinae, enligt American Council on Exercise. Musklerna som arbetat under cobrapositionen innefattar trapezius, erector spinae och transversella buken.
Kroppsposition
För att komma in i den uppåtriktade hunden poserar, börja i det benägen läget med dina fötter på golvet och dina händer handlar på sidorna av midjan. Vid inandning, tryck bort från golvet med händerna så att du upprätthåller en rak linje från dina axlar till dina handleder. Cobra börjar också i det benägna läget med fötterna nere, men med händerna under axlarna och lite framför kroppen. Håll dina armbågar nära din kropp och lyfta bröstet bort från golvet. Dina ben, fötter och pubis pressar in i golvet för att driva din hiss eftersom dina armar sträcker sig från golvet.
utmärkelser
I uppåtriktade hundar, absorberar dina handleder och armar det mesta av kraften. Håll dina axlar borta från dina öron genom att dra dem kraftigt mot svansbenet. För att få en djupare sträcka, lyfta benen från golvet. I cobra ställer böjden i dina armar beroende på hur långt du kan lyfta ditt bröst utan att höja din pubis och ben, förklarar "Yoga Journal". Avancerade variationer av cobrapositionen inkluderar att lyfta händerna från golvet vilket betonar vilken roll dina ben och kärnor spelar för att driva denna pose.
