Det är inte bara bröst och armstyrka som ger en stark stans. Du måste ha en stark bas - en ståndpunkt från vilken du kan låta energi resa upp genom din kärna och ut genom din knytnäve.
För att komplettera den starka basen måste du också fokusera på att utveckla hastighet och samordning. In kommer klaffen att trycka upp. Träna med den här avancerade variationen av den klassiska övre kroppsövningen för att förbättra dina stansförmåga.
Anatomi av en klämpush-up
En klapptryckning börjar som någon annan uppskjutning - med din kropp i en styv plank som stöds på dina palmer och tår. Böj dina armbågar för att sänka bröstet nära golvet och tryck upp explosivt, så händerna höjer av golvet tillfälligt när du klappar ihop händerna. Mark tillbaka med mjuka armbågar för att upprepa flytten.
Fördelar med Clap push-up
Klaptrycket ökar kärnstabiliteten, vilket är viktigt för din starka ställning i boxningsringen. Det bygger också axelmobilitet, snabba reflexer och övre kroppsstyrka.
Du vet hur plyometrics, eller hoppa träning, förbättrar din lägre kroppskraft. Som ett papper som publicerades i International Journal of Sports Physical Therapy i 2015 noterar rör sig plyometrisk - tänk hopphoppar, hopphoppar, hoppa lungor - öka höjdhöjden, minska sprinttid, förbättra löpande ekonomi och förbättra postural kontroll.
Clap push-ups är plyometrics för din överkropp. Färre kliniska studier granskar övre kroppspllyometrisk träning, men den lilla där ute visar på förbättrad kastkraft och muskelprestanda, förklaras i 2015-pappret. Man kan dra slutsatsen att plyometrics, till exempel klaptryckningen, då skulle gynna din förmåga att kasta en stans och dina muskler förmåga att utöva kraft i den stansen.
Bli en starkare kämpe med rätt träning. Fotokredit: nickp37 / iStock / Getty Images försiktighetsåtgärder
Innan du lägger till klaptryckningar i din rutin, se till att du kan göra en solid uppsättning med 20 eller fler standard push-ups i snabb följd. Om du känner på axel- eller armbågsmärta under lanseringen eller landningen av klappstoppet, sluta omedelbart. Du kan behöva stärka dessa områden eller ändra din form för att säkerställa att dina händer placeras något bredare än dina axlar och att vinkeln på armbågen är 45 grader med din bagage. Att inte klara fingrarna framåt kan också orsaka smärta i armbågar och axlar.
Andra övningar
Underskatt inte vikten av omfattande styrka i din slagkraft. Komplett squats, deadlifts, rensningar och rader för att skapa en kraftfull kroppsbyggnad som kan kasta några seriösa muskler i ringen. Dessa rörelser bidrar till att öka styrkan till din hållning och kärna.
För din överkropp, förstärka klapp upp-träning träning med växlande singel arm hantel pressar och viktad skuggning boxning.
