Askorbinsyra, eller C-vitamin, hjälper till att läka sår, reparerar vävnad och producerar protein för att göra hud, senor och blodkärl. Brister i vitamin C kan förekomma i form av gingivit, torr hud, lätt blåmärken och oförmåga att bekämpa infektioner. Eftersom din kropp inte producerar sitt eget C-vitamin - inte heller lagrar det - University of Maryland Medical Center föreslår att du tar 250 till 500 mg C-vitamin två gånger om dagen. Kontrollera med din läkare innan du tar någon dos av C-vitamin och innan du ger C-vitamin till ditt barn.
Steg 1
Dela din dos av dagligt C-vitamin tillskott i två till tre åtgärder. Detta gör att du kan ta en mindre dos med varje måltid.
Steg 2
Ta din sista dos med din kvällsmåltid, så du tar inte C-vitamin i en tom mage. Om du tar vitamin C utan en måltid kan du lämna din mage störd.
Steg 3
Ät frukt som är högt i C-vitamin som en sen natt mellanmål om du inte tar kosttillskott. Jordgubbar, cantaloupes, apelsiner och papaya ger ett intervall av 130 till 300 mg vitamin C per portion.
Saker du behöver
- Vitamin C tillskott
- Assorterad frukt hög i vitamin C
tips
- Apelsiner, gröna paprika, papaya, cantaloupe, mango, tomater, kål, vattenmelon och jordgubbar är listade som utmärkta källor till vitamin C vid University of Maryland Medical Center. Vitamin C-tillskott finns i tabletter, kapslar, pulverformiga kristallina och flytande former. Bufferttillskott är tillgängliga om andra C-vitamin kompletterar din mage. Rökare bör öka sitt intag av vitamin C med 35 mg per dag.
varningar
- Om du tar mer än 2000 mg per dag med C-vitamin kan det leda till obehagliga biverkningar, inklusive diarré, kräkningar, magkramper, sömnlöshet, illamående, halsbränna, huvudvärk och njurstenar. Att ta C-vitamin med vissa droger kan orsaka biverkningar. En lista över dessa läkemedel innefattar aspirin, acetaminofen, aluminiuminnehållande antacida, barbiturater, kemoterapi läkemedel, nitratmedikamenter, orala preventivmedel, hormonersättningsterapi, proteashämmare, tetracyklin och warfarin.
