Mellanvikt och bröstkvot är ett viktigt nummer som används för att mäta hälsa och träning. Specifikt är det ett mått på andelen midjeomkrets på bröstets omkrets. Detta förhållande används i samband med midje-till-höftkvot och kroppsmassindex för att bestämma övergripande kroppsform. Medan idealet skiljer sig åt för män och kvinnor, ligger det inom det angivna området som ger optimal hälsa och träning.
Waist-to-Chest Ratio Defined
Ditt förhållande mellan midja och bröst är din midjeomkrets dividerad med bröstets omkrets. Svaret ges i form av ett decimaltal. Till exempel, en person som har en midja på 28 inches och en kista på 34 inches har en midja till bröstförhållande av 0,82. För att bestämma ditt förhållande mellan midja och bröst, ta ett måttband och mäta midjan på den minsta punkten. Mäta sedan ditt bröst strax nedanför dina armar och kör måttbandet genom armhålorna. Dela omkretsen av din midja genom omkretsen av ditt bröst för att få förhållandet.
Sunt förhållande
Ditt förhållande mellan midja och bröst är mycket mindre viktigt för att bestämma din hälsa än ditt midje till höft och BMI, vilket är ett mått på ditt kroppsfett baserat på höjd och vikt. Målet är att se till att midjan är mindre än 35 inches om du är en kvinna och 40 inches om du är en man och att din BMI är mellan 18,5 och 25. Midjemotståndet i samband med midjan- till-höftkvot, är en användbar faktor vid bestämning av form. Om förhållandet mellan midja och bröstet är mindre än midjemotståndet, bär kroppen större delen av sin vikt uppåt. Detta tenderar att leda till fler hälsoproblem än en kropp som bär mest av sin vikt på botten. Om din midja är större än bröstet eller höfterna, kan det också påverka din hälsa negativt.
Perfekt förhållande
Det estetiskt idealiska förhållandet, medan det skiljer sig från person till person, har en gemensam tråd genom historien. För kvinnor är idealet i allmänhet timglasformen, där midjan är tunn och midjemot-förhållandet och midjemotståndet är lika. För män är idealet generellt att ha ett lägre midje-till-bröstförhållande än midjemot-höftkvot. Det betyder att bröstet är större än höfterna och midjan.
Ändra förhållandet
Med ansträngning kan du ändra din kroppsform genom att utföra olika övningar. Om viktminskning är din största angelägenhet - om din midja är större än dina höfter eller bröst - kan du minska ditt kaloriintag och göra en blandning av kardio- och styrketräning för att hjälpa dig att smala ner din midja och förlora kroppsfett. För att ändra fördelningen av din kroppsvikt, gör övningar som arbetar med de större musklerna i det område du vill gå ner i vikt - din övre eller undre kropp - och gör övningar som arbetar med de mindre musklerna i det område du vill förlora vikt.
