Simning förbättrar din kardiovaskulära fitness och utarbetar dina muskelgrupper, men du kanske vill öka intensiteten i dina träningspassar med fotledsvikt. Du använder alla större muskelgrupper när du simmar, men när du lägger på vikt ökar motståndet du måste övervinna när du sparkar för att hålla dig flytande och gå vidare. De kanske inte är ditt bästa alternativ.
Hur vikterna fungerar
Ankelvikter fungerar för att lägga till svårigheter för träningen. Varje gång du rör dina ben och fötter flyttar du extra vikt. Eftersom du utövar dina muskler mer, bränner du fler kalorier och du ökar det arbete dina muskler utför. I teorin bygger du upp din muskelstyrka när du utför vanlig träning som simning.
Effekter på kroppsinriktning
Simning är en teknikintensiv sport, och din stroke beror på din position i vattnet. Eftersom vattnet är flytande, undviker du påkänning på dina leder, som ofta är förknippade med högkollisioner som löpning. Men även i vattnet lägger du på olika delar av kroppen på grund av repetitiva rörelser och behovet av att övervinna vattnets motståndskraft. Korrekt inriktning i vattnet hjälper till att undvika skador och smärta som orsakas av överbelastning av en del av kroppen med för mycket stress. Ankelvikter tenderar att göra dig "bottom heavy" och tvinga dig att kompensera genom att justera din kropp i vattnet.
Potentiella problem
Du lägger till många potentiella problem tillsammans med fotledsvikten till din simning rutin. I en "Los Angeles Times artikel", Kent Adams, chef för träningsfysiologiska labbet i Cal State Monterey Bay, varnar för att använda ankelvikter under kardiovaskulär träning. Han förklarar att du lägger extra stress på knäna eftersom de måste ta emot extrabelastningen när du sparkar. Tendoner och ledband kan också drabbas av över arbete. Eventuell extra vikt på ena sidan kastar dig i balans, enligt Adams. Vid simning gör du för övervikt genom att ändra kroppsställningen i vattnet och eventuellt påkänna dina ryggmuskler.
Hoppa över vikterna
Snarare än att tvinga ett träningspass för att vara vad det inte är, ägna ett separat träningspass till viktliftning. Simningens repeterande rörelser tränar dina muskler över tiden. Korta uppsättningar av tyngdlyftning passar bättre för att bygga mager muskelmassa. Istället för fotledsviktar, använd en dragklaff - som är en lösare passform som bärs över din vanliga, snygga passform - för att öka vattnets motståndskraft och din energi förbrukar simningsklämmor. Utför sparkspår som håller en sparkbräda framför dig och vinkelrätt mot vattnet, snarare än parallellt med det som vanligt. Du sparkar hårdare för att gå framåt, som att simma mot en ström, enligt Los Angeles Times artikeln.
Få råd
Kontakta en läkare om du upplever smärta eller skada efter simning. Ändra slagteknik resulterar ibland i tillfällig styvhet eller obehag. Att lägga till en viktliftningsrutin till dina vanliga träningspass är fördelaktig och syftar till specifika muskelgrupper för att stärka, men söka professionell vägledning om hur man använder viktiga maskiner och fria vikter innan du börjar.
