När du står upp ser din mage platt och tonad ut, men när du sätter dig ner eller böjer över, syns fettrullarna. Detta händer med nästan alla, och det finns en mycket enkel förklaring.
När du står upp är din kropp utsträckt och ditt bukfett sträcker sig över ett större område. När du sätter dig ner, komprimerar ditt bukområde, vilket ger allt bukfett tillsammans, vilket gör att det verkar rikligt. Endast personer med mycket lågt kroppsfett upplever inte detta.
Hur mycket bukfett du har gjort en skillnad
Vissa människor tenderar att lägga på sig i bukregionen. Detta händer ofta när människor blir äldre. Det tar inte mycket abdominal fett att skapa en rulle när du sätter dig ner. Ju mer bukfett desto större blir din rulle.
Om din mage är platt när du står och rullan bara visas när du sitter, borde du inte oroa dig för mycket. Det är när din mage börjar skjuta ut medan du står för att du borde vara bekymrad, eftersom överflöd i magen kan orsaka hälsoproblem.
tips
- Det finns två typer av magefett: subkutan och visceral. Subkutant fett ligger precis under huden och utgör inget problem. Det är den typ av fett du kan klämma fast - som den typ som bildar de små rullarna när du sätter dig ner. Visceralt fett ligger djupt i bukhålan, och det är den farligare typen.
Hur mycket kroppsfett borde du ha?
Du behöver inte bestämma om du har rätt mängd kroppsfett från att se ensam ut. Har din läkare eller annan hälsovårdspersonal mäta ditt kroppsfett och bedöma var du står. Enligt American Council on Exercise är den genomsnittliga kroppsfettprocenten för kvinnor 25 procent till 31 procent. För män är det genomsnittliga intervallet 18 procent till 24 procent. Om du är fit kan du ha mindre fett, i intervallet 21-24 procent för kvinnor och 14-17 procent för män.
Idrottare kommer att ha ännu mindre kroppsfett, och de är de typer som kanske inte ser den rullen av magefett när de sätter sig ner. Men de lägger på många timmar träning, till skillnad från den vanliga personen.
En diet baserad på färsk frukt och grönsaker kan hjälpa dig att smula din mage. Fotokredit: monticelllo / iStock / Getty Images I vissa fall kan människor ha för lite kroppsfett. Eventuellt mindre än 14 procent kroppsfett för kvinnor och 8 procent för män är för lågt och kan leda till allvarliga hälsoeffekter.
Övning och hälsosam kost kan förändra din fysik
Om du känner att du har mer kroppsfett än du vill, och din läkare har gett dig grönt ljus, kan ett vanligt träningsprogram som inkluderar kardio- och styrketräning hjälpa dig att förlora fett och bygga muskler. Syfta i minst 150 minuter med kort intensitet, eller 75 minuter med hög intensitetskardio, varje vecka. Engagera i träningsövningar i hela kroppen två eller tre dagar i veckan för att rikta alla dina stora muskelgrupper, inklusive dina armar, ben, bröst, rygg, axlar och abs.
Din kost kommer också att göra en stor skillnad. Klipp ut bearbetade livsmedel och tillsatta sockerarter, vilka båda är stora synder i fettförstärkning. Håll dig till hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker, hela korn, magert kött och fjäderfä och fisk. Att hålla ditt kaloriintag något lägre än vad du bränner varje dag hjälper dig att kasta bukfett.
