Du säger att du vill koppla av - bara sparka tillbaka och ta lite lugn tid. Hur ofta räknar du faktiskt ut det här utrymmet själv?
Garantera dig en liten "me tid" med återställande yoga. Denna tysta, kontemplativa övning består mestadels av sittande och lutande ställningar, som ofta stöds av yoga kuddar och filtar, för att skapa en lugnande och meditativ miljö.
Restaurerande yoga ger en lugn energi i en annars snabb värld. Använd den för att lösa upp ett upptagen sinne eller fidgety kropp.
Vad du kan förvänta
En återställande yoga övning är inte en definierad uppsättning poses; vilka du besöker och den exakta sekvenseringen är väldigt mycket upp till instruktören. Det är vanligt att börja i ett mycket tyst tillstånd, ofta Corpse pose, vilket kräver att du ligger på ryggen på golvet med dina armar och ben spridda ut. Du spenderar flera minuter här innan du går vidare till en rad lugnande, stödda ställningar som du håller i flera minuter åt gången.
Provåterställande ställningar innefattar:
- Barnets ställning: Från alla fours, förläng dina armar framåt och sitta din rumpa tillbaka på dina klackar.
- Sittande framåtvikt: Sitt på dig sitter ben med dina ben förlängda framför dig. Drapa framåt över benen med hjälp av en förstärkare under bröstet för stöd.
- Bundet vinkel ställer sig: Sitt med fötterna tillsammans och dina knän ut till sidorna av rummet som fjärilvingar. Vik över dina ben, igen med hjälp av en förstärkare för att stödja ditt bröst och huvud och blockera för att vila under dina lår. Du kan också göra det här posera ligger på ryggen.
- Stödd bro utgör: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna planterade. Lyft dina höfter och skjut en förstärkare eller blockera under din sakrum för stöd.
- Benen upp i väggen: Ligga på din baksida nära en vägg. Scoot din skinkor så nära väggen som möjligt och förläng dina ben uppåt. En vikad filt kan stödja dina höfter eller huvud.
Barnets ställning erbjuds ofta i återställande yoga. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Du kan flytta från långvarig pose till långvarig pose, eller inkludera några mjuka flytande rörelser mellan ställningar, beroende på instruktör. Sådana flytande rörelser kan innefatta ko och katt pose eller lätt sitter vridningar.
fördelar
Det verkar inte som om du gör mycket i en återställande övning, och det är poängen. Mycket sällan har du möjlighet att avstå från stimulans och distraktion i din dag. Återställande yoga ger dig möjlighet att fokusera på din andning och lösa dig i ett stressande liv. Om du leder en fysiskt aktiv livsstil, erbjuder återställande yoga balans med sin lugnande energi.
En återställande övning hjälper också till att försiktigt sträcka din kropp och förbättra flexibiliteten. Avkopplande ditt sinne kan hjälpa dina humör och ångestnivåer. En återställande övning kan också hjälpa dig att sova bättre, föreslår Dr Marlynn Wei från Harvard University. Det kan också spela en roll för att minska symtomen på metaboliskt syndrom, ett kluster av symtom som indikerar en ökad risk för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Forskning som publicerades i Metabolic Syndrome och relaterade sjukdomar 2008 visade att i en liten grupp deltagare med tillståndet upplevde en signifikant minskning av blodtryck och stressnivåer efter 10 veckors regelbundna återställande övningar.
