För att lyckas som en hockeyspelare behöver du utveckla en specifik uppsättning färdigheter och ha ett brett spektrum av fysiska förmågor. Du behöver hastighet, styrka, uthållighet, elusiveness och mest av allt balans. Processen att komma in i hockey spelar form innebär vanligtvis att förvärva eller reacquiring alla dessa attribut före början av säsongen. För bästa resultat bör träningen påbörjas minst två månader före lagets första träning, men om du inte har så mycket tid, kommer träning och utveckling att vara till nytta för ett konkurrenskraftigt eller rekreationsspel.
Skate Work
Åka skridskor är grunden för en hockeyspelares spel, och skridskoåkning kommer att vara en viktig faktor för att hjälpa dig att komma i form. Skrid åtminstone en gång varje dag som leder till början av säsongen, blanda korta skridskoåtar till långdistansskridskor för att bygga uthållighet och öka din lungkapacitet på isen. Öva din skridskoåkning på isen på en rink om möjligt. Hög intensitetsspel på isen i en kall miljö beskattar din uthållighet och lungkapacitet i högre grad än skridskoåkning i mer tempererat väder. Efter några veckor, ta med kottar, puckar och din pinne till jobbet på mer utarbetade skridskoåra, som att väva genom koner med pucken, station-till-station-vändningsborrar, samtidigt som du behåller puckskontrollen och capping off med flera bakåtgående skridskoåra, både med puck och utan.
Styrketräning
Hockey kräver att du har förmåga att överföra makt mellan din övre och undre kropp samtidigt som balans och momentum bibehålls. Utveckla styrka genom hela kroppen genom viktträning. Koncentrera dig på träningsövningar som har samband med överföringen mellan överkropp och underkropp och de som åtminstone innehåller muskelgrupper i båda områdena. Dödlift, kraftrengöring, hög drag och snatch är till exempel alla hissar som kommer att utveckla styrka för att förbättra ditt spel och få dig till hockeyform. Tyngdträning bör begränsas till tre dagar varje vecka, med en dag fritt från att lyfta in mellan.
Kroppsvikt rutiner
Flexibilitet är lika viktig som styrka och uthållighet för en hockeyspelare, och kroppsvikt övningar ökar din flexibilitet tillsammans med din smidighet och balans. Tränar din kroppsvikt på samma träningsdagar som du utför din tyngdlyftning för att förhindra skada och trötthet från att träna över vissa muskelgrupper. Gör flera uppsättningar av pullups, pushups, plankor, baktillägg, kroppsviktsklubbar och walking lunges, och utför varje uppsättning till misslyckande. Detta innebär att du fortsätter en viss uppsättning övningar tills du inte längre kan, vila i upp till två minuter och gör sedan en ny uppsättning till misslyckande.
Måltidsplan
Dieten ibland försummas som en aspekt av idrottsutbildning, men det är avgörande för att få dig till form för hockey. Den ökade aktivitetsnivån - särskilt skridskoåkning i kall miljö - kräver energi och de råmaterial som krävs för att bygga upp muskler och bränsleåtervinning. Ställ upp en måltidsplan som fokuserar på att äta magert protein, komplexa kolhydrater och goda fetter. Beroende på din nuvarande nivå, kan du behöva öka eller begränsa ditt dagliga kaloriintag. se till att kalorierna du konsumerar balanseras jämnt från dessa tre källor och undviker ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater.
