Kallas också retinol, vitamin A är ett viktigt näringsämne som har många olika funktioner i kroppen och lagras i din lever. Som ett fettlösligt vitamin hålls vitamin A också i dina fettvävnader. Du behöver vitamin A av många skäl, men du bör inte ta ett extra tillskott utan att först rådfråga din läkare.
fördelar
Du kan ta ett vitamin A-tillskott för att hjälpa till att behandla vissa hudsjukdomar, såsom psoriasis, eksem och akne, enligt University of Maryland Medical Center. Människor som har vitamin A-brist kan utveckla dessa hudsjukdomar, liksom infektioner, såsom mässling, andningsförhållanden och ögonsjukdomar, inklusive kroniskt torrt öga, säger Mayo Clinic. Vitamin A rekommenderas ibland också för att hjälpa till att förebygga cancer, samt behandla osteoporos, Alzheimers sjukdom och inflammatorisk tarmsjukdom. Ta inte vitamin A-tillskott av någon anledning innan du pratar med din läkare.
Fungera
Vitamin A spelar en viktig roll för att stödja din huds hälsa, hjälpa till vid cellreproduktion, sårläkning och tillväxt, säger University of Maryland Medical Center. Bortsett från din hud stöder A-vitamin också dina ögon, speciellt för nattvisa, slemhinnor och ben. Vitamin A hjälper också till att säkerställa hälsosam reproduktion hos män och korrekt fosterutveckling hos gravida kvinnor, liksom ordentligt immunsystem och hälsosamt hår, noterar University of Pittsburgh Medical Center.
Dosering
Du kan få vitamin A i din kost från kött och din kropp kan omvandla karotenoider som finns i många grönsaker till vitamin A, säger University of Pittsburgh Medical Center. Vitamin A finns vanligtvis i ägg, kyckling och köttlever och fullfettiga mejeriprodukter. Carotenoider finns i mörkgröna bladgrönsaker, morötter, pumpor, persikor, cantaloupes och sötpotatis. Om du behöver ta A-kapslar till din hud, kan du ta dem i form av retinylpalmitat eller retinoltillskott. Den typiska rekommenderade dosen av vitamin A-kapslar är 900 mikrogram eller 3000 IE för män och 700 mikrogram eller 2 333 IE för kvinnor, noterar University of Maryland Medical Center. Fråga din läkare om den dos som passar dig innan du tar A-kapslar.
överväganden
Eftersom vitamin A är fettlösligt, bör du ta tillägget med eller omedelbart efter en måltid, rådgör University of Maryland Medical Center. Tänk på att vitamin A kan byggas upp i kroppen och orsaka toxicitet. Vitamin A-toxicitet kan orsaka potentiellt allvarliga fosterskador, trötthet, håravfall, kräkningar, muskuloskeletala smärta, huvudvärk, torr hud och jämn leverskada, varnar University of Pittsburgh Medical Center. I världens utvecklingsländer är vitamin A-bristfälliga sällsynta, på grund av den stora tillgången på livsmedel som innehåller vitamin A eller betakaroten, noterar Mayo Clinic.
farorna
Om du är gravid bör du inte ta A-vitamin på grund av risken för fosterskador, särskilt missbildningar av centrala nervsystemet, Mayo Clinic varnar. Också om du är en tung alkoholdriker eller röksigaretter eller om du har leversjukdom, ska du inte ta vitamin A-tillskott, varnar University of Maryland Medical Center. Vitamin A kan höja triglyceridnivåerna och öka riskerna för hjärtsjukdomar, speciellt om du är rökare. Att ta överdrivna mängder av vitamin A kan vara dödlig. Vitamin A-tillskott kan interagera negativt med vissa läkemedel, såsom tetracyklinantibiotika, blodförtunnare och retinoider.
