Multivitaminer ger en säker dos av flera vitaminer för individer som vill pumpa extra näringsämnen i kroppen tillsammans med de som erhålls genom en vanlig diet. De flesta multivitaminer innehåller vitamin C, som spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppens grundläggande funktioner. Ställ aldrig ut en vanlig diet med ett multivitamineregimen. Använd endast multivitaminer för kompletterande ändamål.
Dra nytta av daglig multivitamin användning
Dagliga multivitaminer, när de tas i samband med en allmänt välbalanserad diet, tjänar till att fylla i eventuella näringshinder som din diet saknar. Enligt Stanislaus County Health Services Agency fungerar multivitaminer som "försäkringar" av olika slag, vilket ger en extra dos av vitaminer för äldre och andra personer med hög risk för näringsbrist. Även friska individer som konsumerar tre kvadratiska måltider om dagen upplever vanligen "off" dagar där de får mindre av de näringsämnen som deras kropp behöver. Dieter byggda runt snabbmat och färdigförpackade livsmedel innehåller sällan alla nödvändiga vitaminer. Föroreningar som smog, som Stanislaus County Health Services Agency fortsätter att förklara, dränerar också våra kroppar av näringsämnen.
Betydelsen av vitamin C
Vitamin C, ett vattenlösligt vitamin som naturligt finns i citrusfrukter, bär och flera andra frukter och grönsaker, är nödvändigt för optimal hälsa. Som Harvard School of Public Health förklarar fungerar C som en antioxidant som kan neutralisera fria radikaler som skadar DNA. Det hjälper också att kontrollera infektioner, göra kollagen, reparera vävnader i kroppen och läka sår. Universitetet i Maryland Medical Center hävdar också att vitaminet spelar en del för att skydda mot hjärtsjukdomar och högt blodtryck, bland annat möjligtvis oavsiktliga förhållanden.
RDA
Enligt MedlinePlus ligger den rekommenderade kosttillskottet av vitamin C på 90 mg för män och 75 mg för kvinnor, med den övre gränsen som ställs till 2 g varje dag. Belopp varierar ytterligare beroende på andra förhållanden som påverkar din hälsa. Rökare kan behöva ytterligare 35 mg. Dr Jane Higdon, en forskningsorganisation för Linus Pauling Institute, säger att de flesta multivitaminer innehåller ca 60 mg vitamin C, medan fem portioner frukt och grönsaker är genomsnittliga cirka 200 mg. Harvard School of Public Health rekommenderar i själva verket att man strävar efter totalt 200 till 300 mg dagligen, en uppnåelig mängd för någon som regelbundet äter frukt och grönsaker och kompletterar kosten med standard multivitamin.
försiktighetsåtgärder
Att ta för mycket C-vitamin kan leda till flera hälsoproblem. Enligt Julie Garden-Robinson, en Food and Nutrition Specialist vid North Dakota State University, kan höga doser av C-vitamin leda till diarré och abnormaliteter i urinvägarna. Kosttillskott som innehåller C-vitamin hjälper ofta kroppen att utvisa överskott av vätska men kan förvärra dehydrering hos individer som saknar tillräckligt med vätskor. Rådfråga din läkare innan du tar ett multivitamin med C-vitamin om du är gravid, diabetiker, som genomgår cancerbehandling, lider av njurproblem eller lider av ett medicinskt tillstånd som orsakar onormal obalans mellan näringsämnen i kroppen.
