Hastighet är en viktig färdighet för fotbollsspelare. Som med andra aspekter av fysisk kondition, kommer regelbunden träning och rätt näring att göra dig till en snabbare spelare. Om möjligt utöva hastighetsövningar under ledning av en erfaren tränare, som kan driva dig för att arbeta hårt på ett säkert sätt. Vanligtvis är en vanlig, hälsosam diet tillräcklig, men äter en kolhydratrik mellanmål innan träningspasset kan ge dig en energiökning.
Steg 1
Använd klämmor, vilket ger större dragkraft än vanliga atletiska skor. De hjälper dig att springa fortare och göra riktningsändringar utan att glida. Om du spelar på ett lag, ta reda på om din liga har regler som styr vilken typ av klyftor du kan bära.
Steg 2
Öva snabba riktningsändringar, vilket hjälper dig att lura försvarare så att du kan snabba över dem. En effektiv borr är att springa fram och tillbaka mellan två punkter på fältet som ligger flera meter från varandra. Fokusera på sprint så fort som möjligt från en plats till den andra utan att överstiga heller.
Steg 3
Sprint upp kullar. Fotbollsmatcher äger rum på plana fält, men upplöser musklerna snabbare än att springa på en jämn yta.
Steg 4
Utför nedförsbackar för att lära ditt nervsystem att koordinera snabba benrörelser. Sprinting ner en lutning tvingar ditt nervsystem att skicka snabba signaler till dina benmuskler för att upprätthålla balans. Utför en sprint på en plan yta omedelbart efter din nedförsbacke för att hjälpa din kropp att integrera snabbare signalering i normala körsituationer.
Steg 5
Dribbla en fotboll medan du sprintar. Det är inte lätt att hålla fotbollen nära dig när du går fort, så fokusera på att styra bollen. Förmågan att springa snabbt och samtidigt behålla kontrollen över bollen gör att du är en effektiv spelare.
Steg 6
Utför körborrningar med andra spelare för att stimulera din konkurrenskraftiga sträcka. Till exempel utveckla explosiv körkraft genom att utföra 30- till 40-fots sprints som ett lag. Utveckla maximal acceleration över korta sträckor genom att sprinta 80 till 100 fot.
tips
- Drick en kolhydratrik sportdryck under och efter träning, träning och spel. Sådana beveraged ger snabbt bränsle till dina muskler, vilket ger dig den energi du behöver för snabbhet.
varningar
- Minska din risk för skada genom att göra en uppvärmning bestående av dynamiska övningar och sträckor - övningar och utsträckt gjort medan din kropp är i rörelse.
