Din trapeziusmuskel har tre funktionella områden: överlägsen, mellanliggande och underlägsen. Den överlägsna regionen, som stöder din arms vikt och kallas din "övre" trapezius, är vanligtvis den del av din trapeziusmuskulatur som blir stram och behöver slappna av. Din trapeziusmuskulatur kan bli tätt av flera anledningar, till exempel: en muskulär obalans mellan kroppens vänstra och högra sida eller fram- och baksidor, en akut skada eller muskelbelastning som du upplevt eller stressat.
Instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering
Instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering - IASTM - är en mjukpappersbehandlingsteknik som använder avfasade verktyg eller instrument för att hitta och behandla dina ärrvävnader, fasciala begränsningar och fibrotiska vidhäftningar. Alla dessa hämmar din normala muskelfunktion, minskar rörelseområdet och får dig att uppleva täthet eller smärta. En IASTM-behandling utförs typiskt av en licensierad vårdgivare, till exempel en kiropraktor eller en massageterapeut. och enligt Dr. Warren Hammer är en värdefull behandlingsmetod för att förbättra din muskelfunktion på grund av "dess förmåga att öka effektiviteten av mänsklig beröring vid diagnos och behandling av mjukpappersskador."
Mjukt sträckande
Mjukt stretching är en annan effektiv metod för att minska din övre trapezius muskeltäthet; och du kan utföra sträckningarna hemma utan direkt vård av en vårdpersonal. För att sträcka din övre trapeziusmuskel, sitta på en stol och vrid huvudet 45 grader åt höger. Sänk försiktigt ditt vänstra öra mot vänster lår tills du känner en lätt sträckning på höger sida av nacken och höger övre axel. För att öka sträckan, använd din vänstra hand för att nå över huvudet och tryck försiktigt på ditt högra tempel. När du har hållit sträckan i 30 sekunder, vänd riktningarna och sträck din vänstra övre trapezius. Utför denna sträcka två till tre gånger per dag.
Värmebehandling
Värmebehandling innebär applicering av värme - antingen fuktig eller torr - till din kropp för att minska smärta och slappna av täta muskler. Det finns många typer av värmebehandling, inklusive hydrokollatorpaket, varmvatten och ultraljud. Terapeutiskt hjälper värmerapi till att öka blodflödet till dina vävnader, minska ledstivheten och minska muskelspasmerna. När du använder värmebehandling för att behandla din snäva övre trapezius, använd tillräckligt med barriär mellan värmekällan och din hud så att du inte brinner.
