Ett snabbrett spel, lacrosse kräver inte bara atleticism utan också exceptionell skicklighet, eftersom spelare måste kasta och fånga en boll med nätade pinnar. Oavsett om de är attackörer, försvarare eller till och med målvakter, börjar lacrosse-spelare spela upp sina färdigheter med att utöva några enkla övningar, mastera de tekniker som är inblandade i passering, skjutning och bollkontroll.
vagga
Varje början måste lacrosse-spelare först lära sig att vagga bollen i sin pinne innan han går vidare till andra färdigheter. De tre grundläggande vagga teknikerna är upprätt vagga, där staven hålls vertikalt i båda händerna med överhanden som styr huvudet; den tvåhandiga handhållaren, där båda händerna bär plattan platt på höftnivå; och den ena handen upprätt vaggan, som frigör den andra handen för att avvärja försvarare. Nybörjare gör ofta vanliga misstag som att hålla pinnefickan öppen från kroppen eller för kraftig med sina pekrörelser. För att lära sig rätt vagga, experimentera med varje vagga teknik som du joggar 20 varv avstånd, växla tekniker med varje segment.
Wall Ball
Början av lacrosse spelare kan lära sig mycket om att passera, fånga och skjuta helt enkelt genom att kasta bollen mot en vägg. Stå ca 10 meter från väggen och öva passeringsteknik. För att börja, försök studsa bollen några tum framför muren så det kommer att sparka upp i en hög lob, vilket gör det lättare att fånga. Sträva efter 25 framgångsrika fångster från din starka sida innan du växlar till din svaga hand. När du går framåt, försök att träffa specifika delar av väggen med dina bilder. Wall boll sessioner ska vara en del av varje början lacrosse spelare vecko rutin.
Triangel
Denna passande borr kräver tre spelare placerade i en triangelform ca 10 meter från varandra. Varje spelare i triangeln måste kasta bollen högerhänt men få bollen vänsterhänt. Så efter varje fångst måste du byta händer för att kasta bollen. När du har gått runt triangeln 10 gånger utan några misstag, byt upp den och kasta vänsterhänt medan du hämtar högerhänt för ytterligare 10 framgångsrika kretsar.
Ground Balls
Innan lacrosse spelare kan passera eller till och med vagga bollen, måste de först få besittning, och det innebär vanligtvis att böja bollen från marken. Att träna markbollar, koppla upp med en lagkamrat och rulla jordbollar till varandra, eller rulla jordbearbetningen från en vägg. En annan bra bollborr börjar med två spelare som står över en bollstöt-till-rumpa och knäböjda. På tränarens visselpipa försöker varje spelare att få överlägsen position över bollen utan att använda fötterna eller pinnen. Varken spelare försöker scoop bollen tills tränaren blåser fläkten igen. Det här kan vara en rolig borr för nybörjare, blanda i viss fysisk form för att återskapa ett spel i läget.
