Vattenskidåkning kräver styrka i överkroppen, kärnan och underdelen, så ditt träningsprogram bör innehålla övningar som fungerar på alla dessa delar av kroppen för att öka din styrka på vattnet. Helst bör du göra dessa träningsövningar tre dagar i veckan på oavbrutna dagar, såväl som aerob uthållighet och konditionsträning så många dagar i veckan som du klarar av.
Övre kroppsövningar
Ett starkt grepp på rephandtaget är viktigt för framgång med vattenskidor. Dessutom behöver du signifikant dra styrka för att behålla det starka hållet - vilket betyder att du behöver signifikant styrka i ryggen samt stabilisering i axlarna. Pull-ups är en utmärkt övning för dessa ändamål, vilket ökar både greppstyrka och övre kroppsstyrka. Dips och lat pulldown övningar är också bra. Helst utför du tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övning, tre dagar i veckan. Om du inte kan göra fulla pull-ups eller chin-ups, använd en assisterad maskin som förskjuter din vikt eller utför dem på en låg bar med fötterna vilande på øret.
Förstärkning av kärnan
En stark kärna hjälper till att stabilisera hela kroppen. Plankar och sidplankar är ett bra ställe att börja. För att integrera stabilisatormusklerna som hjälper dig att undvika överdriven rörlighet och hjälpa dig att behålla kontrollen när du vill flytta din vikt medan du är på skidor, utför dina framplankar på en träningsboll. För sidplankar, utför rakversionen istället för versionen med armbågen och underarmen vilande på øret och sätt en medicinboll under handen som vilar på øret. Utför tre håll på minst 30 sekunder vardera för fram-, vänster och höger sida.
Lägre kroppsarbete
När det gäller att bygga styrka i ben och rumpa, kan du inte bli mycket effektivare än lunges och squats. För att ta hänsyn till styrkan i ena benet är du säker på att du behöver under avancerade vattenskidförflyttningar, utföra enkla benkorgar med antingen en skivstång eller en uppsättning hantlar. Lunges, av deras natur, är redan en-ben övningar, men var noga med att hålla hantlar som är tillräckligt tunga för att få dina muskler att känna sig trötta mot slutet av en åtta till tolv repetitionsuppsättning. Gilla de andra övningarna, utföra tre uppsättningar med åtta till tolv repetitioner för varje övning.
Aerobic Conditioning and Endurance
Att utföra någon form av kardiovaskulär träning kommer att hjälpa dig att utveckla eller bibehålla en aerob bas, så tre till veckodagar, försök att jogga, cykla, bada eller utföra någon annan typ av hjärtkärl du njuter av i 30 till 60 minuter. Vattenskidåkning är något av en övning i sprint-typ - för att efterlikna den utmaningen genom att utföra högintensitetsintervall träning två dagar i veckan. Välj vilken typ av kardio du gillar. Värm upp genom att utföra den aktiviteten långsamt i ungefär ett par minuter och öka sedan din takt till cirka 90 procent av din maximala effekt i 30 sekunder till en minut. Sedan sakta ner till cirka 50 procent i en minut, innan du går tillbaka till den mer intensiva takt. Ringa mellan de två stegen sex till åtta gånger och svalna sedan.
