Om du upplever svaga benmuskler, kontakta din läkare för att bestämma orsaken. Svaga benmuskler kan vara från överaktivitet, allvarlig sjukdom, smärta eller vitaminbrist. Musklerna kräver att näringsämnen som vitaminer, mineraler, kolhydrater, protein och tillräckliga vätskor fungerar korrekt och i optimala nivåer. En välbalanserad diet, en bra träningsrutin och vila kan gå långt för att hålla dina benmuskler friska.
Kalium
Banan Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images En kaliumbrist kan orsaka trötthet, muskelsvaghet och kramper. Kalium är ett viktigt näringsämne för elektrolytbalans i kroppen. Muskelsvaghet i benen kan indikera en elektrolytubalans. Den rekommenderade dagliga kaliumnivån för vuxna är 4 700 mg. Kaliumkällor inkluderar bakade potatisar med hud, bananer, plommon, russin, prunejuice och tomatjuice.
Magnesium
Brunt ris Fotokredit: andy_Q / iStock / Getty Images Din muskler har cirka 27 procent magnesium, ett näringsämne som krävs för energi. Magnesium behövs också för muskelkontraktion. Den dagliga rekommenderade mängden magnesium för män är 400 till 420 mg och för kvinnor är 310 till 320 mg. Källor av magnesium inkluderar havreklid, strimlat vete, brunt ris, spenat, limabönor och mandel.
Kalcium
Yoghurt Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalcium är viktigt för friska ben och tänder, men det spelar också en roll i muskelkontraktion. När kalcium binder till protein aktiveras enzymer som hjälper till att ge energi till dina muskler, enligt Linus Pauling Institute. Den dagliga rekommenderade mängden kalcium för vuxna är 1000 till 1200 mg. Källor av kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost, pinto bönor, röda bönor, vita bönor, spenat och rabarber.
Vitamin D
Lax Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images En D-vitaminbrist kan orsaka muskelsvaghet och smärta eftersom muskelvävnaden har identifierats som specifika receptorer för D-vitamin, enligt en studie från 2003 som publicerades i "Journal of Bone and Mineral Research." Denna studie betraktade tillskott av vitamin D i äldre kvinnor och muskelfunktion. Resultatet visade en ökning av muskelstyrkan efter tre månader. Det rekommenderade dagliga antalet vuxna är 600 IE och för vuxna över 71 år är 800IU. Källor av vitamin D inkluderar solljus, lax, sardiner, makrill och stark mjölk, apelsinjuice och flingor.
Vitamin B1
En vitamin B1- eller tiaminbrist kan resultera i torr beriberi, som kännetecknas av perifer neuropati, onormala reflexer, muskelsmärta och svaghet i armar och ben, enligt Linus Pauling Institute. Den rekommenderade dagliga dosen för tiamin är 1,2 mg för män och 1,1 mg för kvinnor. Thiaminens källor inkluderar vetex, linser, ärtor, långkornigt brunt ris och långkornigt vitt ris.
