Hemma träningspass är ett effektivt alternativ för dagar du inte har tid att komma till gymmet eller om du bara föredrar att träna från ditt eget hem. DVD-skivor kan hjälpa dig att tona upp svaga och luddiga armar som en del av en övergripande övningsplan som också innefattar kardioövning för att förlora allt överskott av fett som gömmer tonade muskler. Den bästa armarna DVD för dig varierar beroende på din individuella träningsnivå, intressen, mål och rapport med instruktören. I allmänhet innehåller den bästa vapenutbildnings DVDen effektiva övningar, modifikationer och förmågan att motivera dig.
Kom på Barre
Om du passar dig och utmanar dig själv med nya träningspassar, kan Andrea Rogers Xtend Barre bara vara DVD-skivan för dig. Barre träningspassar fokuserar på ballettstil rörelser för att förlänga och tona hela kroppen, men du behöver inte vara en ballerina för att göra det. Certifierad personlig tränare och klinisk forskare Erica House säger att överkroppssegmentet i den här videon är en av de bästa armarna på någon DVD som hon har gjort på hennes hemsida. Tona upp axlar och armar på så lite som 11 minuter med fokus på ökade repeteringar och mindre vila.
Tåg med Jillian
Jillian Michaels är känd för sin roll som tränare på den amerikanska hitutställningen The Biggest Loser. Hennes hårda känsla och träningstaktik hjälper dig att skulpta sexiga, starka armar som en del av en övergripande fettförbränning. Lyft för att bygga muskler och bränna kalorier med Shred It With Weights DVD, där du använder en hantel eller vattenkokare för övningar. Välj en vikt som gör att du kan slutföra alla träningsrepetitioner men känner dig fortfarande trött på slutet av träningen. Om du inte kände att du arbetade tillräckligt hårt i slutet av DVD: n, försök öka belastningen för nästa träning.
Arms of Steel
Tamilee Webb, instruktör av Buns of Steel och Abs of Steel DVDs, riktar sig också till armarna i en Arms of Steel DVD. Webb instruerar dig genom en serie högre toningövningar som förkortar träningstiden men ökar din muskelmassa och styrka effektivt. Övningar kan modifieras för att vara lättare eller hårdare beroende på din träningsnivå så att du kan slutföra hela träningspasset och fortfarande känna bränna för att tona upp dina armmuskler.
Vad att tänka på
När du letar efter den bästa armar träningspass DVD för dig, välj en som riktar sig mot de stora muskelgrupperna, inklusive biceps, triceps och axlar. Tillagd resistans i form av vikter ökar muskelmassan och styrkan, medan ökade repetitioner ökar muskeluthålligheten. Kroppsvikt övningar som push-ups och triceps dips av en bänk tydligt tonar armarna och kan vara en utmaning. Gör vapenövning DVD-skivor i två dagar i följd två till tre gånger i veckan för att möjliggöra muskelåterhämtning mellan träningspass.
