Grapefruktdiet har varit en vanlig kraschdiet i årtionden. 21-dagarsplanen kräver att du äter grapefrukt vid varje måltid, men några andra livsmedel är tillåtna. Följare av grapefruktdieten tror att frukten har egenskaper som skyndar på viktminskning, men den snabba tyngdförlusten kan istället bero på det mycket låga kaloriinnehållet som föreskrivs av planen. De flesta grapefrukt diet planer låter dig ersätta grapefruktjuice för frukten.
fördelar
En studie av Dr. Ken Fujioka av Scripps Clinic Division of Endocrinology fann att testpersoner som konsumerade grapefruktkapslar, juice eller frukt vid varje måltid förlorade mer vikt än personer som inte konsumerade grapefrukt. Studien fann också reducerade insulinnivåer två timmar efter försökspersonernas intag av grapefrukt. Förespråkare av grapefruktdieten med lågt kaloriinnehåll hävdar att grapefrukten och kombinationen av livsmedel som måste konsumeras under kosten skyndar viktminskningen. Grapefrukt är en utmärkt källa till vitamin C, enligt George Mateljan Foundation för världens hälsosamma livsmedel. Den rosa köttet är rik på antioxidant lycopen, pektin som hjälper till att sänka kolesterol, kalium och fytonäringsämnen som bidrar till avgiftning. Grapefrukt kan hjälpa till att avvärja tjocktarmscancer och förhindra njurstenar.
nackdelar
21-dagars grapefruktdiet begränsar allvarligt kalorier och därmed näring. Med ett dagligt kaloriintag av endast cirka 800 kalorier får din kropp inte tillräckligt med bränsle för att möjliggöra övning under kosten. Att följa kosten för länge kan orsaka hälsoproblem på grund av brist på korrekt näring. Dieten saknar variation och kan bli monotont, vilket gör det svårt att hålla sig till planen.
element
Grapefruktdieten begränsar stärkelser och eliminerar socker. En kopp kaffe eller te är tillåtet med middag. Diet soda är inte tillåtet. Grapefrukt eller grapefruktjuice måste förbrukas vid alla måltider. Ingen annan frukt ingår i kosten. Ett mellanmålstider består av en 8 oz. glas tomatjuice eller skummjölk. Förutom grapefrukten måste frukosten bestå av två kokta ägg och två skivor bacon. Lunch är en sallad med vilken dressing du gillar, och vilken mängd kött som helst tillagas som du vill. Middag är en sallad och kött eller fisk. Du får ersätta en röd eller grön grönsak kokad i smör för salladerna. Vissa versioner av kosten tillåter både spannmål och pasta i små mängder.
överväganden
Grapefruktdieten rekommenderar att du dricker åtta till 10 glas vatten per dag, vilket hjälper till att hydrera kroppen och kan minska hungersnöd. Grapefrukt har också högt vattenhalt och är lågt i natrium, så det kommer inte att göra att du behåller vattenvikt. Alternativ grapefrukt med grapefruktjuice kan hjälpa till att lindra tristess med denna diet. Medan du kan förlora betydande vikt på en kort tid på grapefruktdiet, kommer vikten troligen att krypa tillbaka så snart du har avslutat 21 dagars regimen. Vissa versioner av kosten föreskriver att du tar två dagar iväg halvvägs genom kosten.
Varning
Trots dess fördelaktiga egenskaper som frukt, finns det lite bevis på att grapefrukt har någon magisk kraft för att väsentligt öka viktminskningen. Deltagarna i Scripps-studien förlorade högst lite över 3 kg. över 12 veckor. Enligt Scripps Health of San Diego kan grapefruktjuice öka effekterna av vissa mediciner. Rådfråga din läkare och farmaceut innan du börjar med denna diet.
