En kritisk komponent av allround hälsa, kardiorespiratorisk uthållighet refererar till kroppens förmåga att hålla ditt hjärta, lungor och blodcirkulationen igång under längre perioder av träning. Det är också känt som din nivå av aerob fitness, kardiovaskulär fitness eller aerob kapacitet.
Att bygga denna uthållighet är viktigt för en hälsosam livsstil. Enligt en artikel från 2012 i den internationella journalen för allmänmedicin har regelbunden motion kopplats till minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer samt högt blodtryck. Dessutom konstaterade en studie i februari 2012-utgåvan av European Heart Journal att inaktivitet eller efter en stillasittande livsstil kan hänföras till en ökad chans att uppleva kardiovaskulär händelse och till och med för tidig död.
Hur bygger du din kardiorespiratorisk uthållighet? Gå ut och börja träna.
Perks of Running eller Jogging
Den första träningen som de flesta människor tänker på när de hör termen, "kardiovaskulär träning", är sannolikt att springa eller jogga. Förutom att vara den mest grundläggande formen av träning för att förbättra aerob uthållighet, ger löpning många hälsofördelar.
Enligt forskning som publicerades i augusti 2014-numret av Journal of the American College of Cardiology, är det bara att köra i 5 till 10 minuter per dag på mindre än 6 miles per timme i samband med en signifikant minskad risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom och alla andra orsakar.
Sedentary individer eller någon som inte har kört för avstånd innan bör börja långsamt och bygga upp gradvis till 30 till 40 minuter av hjärt-kärlövning som görs tre till fyra gånger varje vecka som American Heart Association (AHA) rekommenderar. Det är dock viktigt att löpare bär lämpliga skor för att minimera risken för skador.
Cykeltur kan bygga hälsosam kardiorespiratorisk uthållighet. Fotokredit: Pixabay Fördelarna med att cykla
En studie i april 2017-utgåvan av British Medical Journal drog slutsatsen att med en cykel för din dagliga pendling sänktes risken för hjärt-kärlsjukdom, cancer och död från andra orsaker.
Medan många människor ger cykelritt när de lämnar sina tonår, är det fortfarande ett utmärkt sätt att njuta av att vara utomhus och utveckla kardiovaskulär uthållighet. Till skillnad från att köra, är en cykel en aktivitet som har låg påverkan på anklar, knän och höfter, vilket gör den till en idealisk övning för äldre personer eller individer som lider av ledsmärta. Ta helgresor eller cykla en del av din rutinpendel för att ha roligt samtidigt som du ökar kardiorespiratorisk uthållighet.
Simning är ett roligt sätt att bygga kardiorespiratorisk uthållighet. Fotokredit: Pixabay Betrakta simning
Simning är en rolig fritidsaktivitet med betydande fördelar för kardiovaskulär uthållighet. Till skillnad från att cykla och springa, är simning en fullkroppsövning som bygger både övre och nedre kroppsstyrka och uthållighet.
Enligt en artikel i augusti 2013 som publicerades i PloS, är simning en lågkollisions sport som är lätt i lederna och till och med främjar bencellsomsättning som kan dra nytta av bentätheten senare i livet.
Trots att man betraktade en säker aktivitet när man praktiserat i en pool, bör du komma ihåg att sjö- eller havsvimning ger utmaningar som bör överlämnas till erfarna simmare.
Walking är ett naturligt sätt att utveckla kardiorespiratorisk uthållighet. Fotokredit: Pixabay Håll dig enkel med att gå
Den mest naturliga aktiviteten du kan engagera dig i har betydande kardiorespiratorisk nytta går. 75 minuters kraftig vandring per vecka räcker för att bygga upp kardiorespiratorisk uthållighet enligt en studie från 2011 i Research Quarterly for Exercise and Sport.
Walking är det mest bekväma sättet att bygga ut kardiorespiratorisk uthållighet eftersom det inte kräver någon specialiserad utrustning. Det är lätt att inkludera kraftfull vandring i alla dagliga rutiner. Prova olika strategier, till exempel parkering längre bort från jobbet eller shopping; gå av masstransporter ett stopp tidigt eller gå under pauser.
