American College of Sports Medicine rekommenderar att du höjer din kardiovaskulära aktivitet mellan 60 och 90 minuter om dagen, minst tre dagar i veckan om du vill gå ner i vikt. Två av de mest populära sätten att passa i dessa träningspass är elliptisk maskin och löpband - men vilken ger dig den bästa kaloriförbränningen för din tid?
Funktioner av Elliptical
Elliptiska tränare innehåller två slags rörelser i en maskin - trappsteg och rytmisk striding, som i längdskidåkning. Vissa elliptiska tränare har poler som du kan hålla fast vid och flytta fram och tillbaka under träningen för att öka kaloriförbränningen och kroppsaspekten i träningen. Mängden kalorier som du bränner i en viss elliptisk träning beror på inställningen av ramphöjd, motståndsnivå och hastigheten vid vilken du flyttar benen (steghastighet). Eftersom dina fötter aldrig lämnar pedalerna, ger elliptiken en lågt träningsövning som är vänlig mot dina leder och rygg.
Löpbandets egenskaper
En löpband kan du gå, jogga eller springa inomhus. Hastigheter på löpbandspanelen från 1 mph till så mycket som 15 mph på några kommersiella löpband. Löpbandets ramp kan också justeras från en 0-procentig lutning till cirka 15 procent. Några speciellt utformade kommersiella löpband ger så mycket som en 35-procentig lutning och tillåter till och med tillträde till downhill-träning med minus 3 procent.
potential
Mängden kalorier du bränner i övningen beror på hur svårt du arbetar, hur effektiv du är på träningen och hur mycket du väger. Nybörjare vid någon aktivitet brinner alltid mer kalorier än någon som har utbildat sina muskler för att effektivt kunna flytta. En 150-pund kvinna som arbetar med måttlig intensitet bränner mellan 250 och 300 kalorier om en halvtimme på elliptiska. Det betyder att du arbetar seriöst, men svettar och ökar din hjärtfrekvens till cirka 70 till 75 procent av maximalt. Att använda en elliptisk med armpoler bränner mer kalorier. Den genomsnittliga 30-minuters körningen på en löpband för en 150-lb. person som går ungefär i en 10-minuters mil takt bränner cirka 300 kalorier. Körning på en lutningsförstärkare bränner kalorierna.
överväganden
En elliptisk tränare är ett bra val för nybörjare eller för dem som har stor vikt att förlora. Eftersom du kan justera motståndet för att möta dina behov, kan du arbeta på högsta nivå du kan utan att trycka på dina leder. Den upprättstående positionen du håller medan du är i elliptiken hjälper också ryggen att hålla sig stark och undvika påfrestning som kan uppstå med följd av körning. Trots att löpbandet har potential att minska kalorier beror det i stor utsträckning på din hastighet och tid som är förbunden att springa. Du måste bygga upp till en viss kardiovaskulär och styrka nivå för att löpa under vilken tid som helst. Börjande löpare ska gå eller jogga först för att underlätta körningens intensitet, eller de riskerar att utveckla shin splinter och ledsmärta. Walking brinner betydligt färre kalorier än att springa, om du inte lägger till stora kullar eller arbetar med hastighetsintervaller.
Dom
Om du är en erfaren tränare som kör och lägger till lutningar, erbjuder löpbandet den mest kaloriförbränna eftersom du stöder din egen kroppsvikt. Den elliptiska - om den används på ett aggressivt sätt med armpolen - kommer emellertid ganska nära löpbandets kaloriförbränning. De få extra kalorier du kan brinna på löpbandet har dock större potential för skada. Överväg att integrera båda modaliteterna i din behandling för att dra största nytta av. Cross-träning på detta sätt hjälper dig att undvika tristess och skada medan du klarar av en rutin som bara kan påskynda din viktminskning framsteg.
