Lats, eller latissimus dorsi, är en av de största musklerna i överkroppen. Dessa kraftfulla muskler hjälper till att dra armarna närmare din kropp i övningar som pull-up eller chin-up. Om de blir för snäva kan de göra din kroppssituation sämre genom att dra ner axlarna eller böja din nedre rygg.
Att sträcka dina lats är lätt och kräver liten utrustning. Att koncentrera sig på den korrekta formen i varje sträcka hjälper dig att specifikt rikta dig mot den här stora ryggmuskeln.
Anatomi
Din lats börjar i ryggkotorna i din nedre rygg. De går hela vägen upp i mitten av din ryggrad och sträcker sig ut till din axel och sätter in i ett spår i humerus eller ditt övre benben.
Latsen drar armarna ner mot din kropp. De roterar också dina armar i (rörelsen som du skulle använda för att ge en tummen ner). För att sträcka dessa imponerande muskler måste du flytta dina armar i motsatt riktning så att latsna skulle flytta dem in. Det innebär att en lat stretch bör innehålla antingen att flytta armarna upp, vrida dem eller båda.
Band Lat Stretch
Denna övning innebär ett motståndsband för att hjälpa dig att få en bättre sträcka i dina lats. National Strength and Conditioning Association rekommenderar att du håller denna sträcka i 60 till 120 sekunder på varje sida.
Starka lats kan ta ner axlarna och böja ryggen. Fotokredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Steg 1
Slå ett motståndsband runt ett fast föremål. Bandet ska förankras under knähöjden.
Steg 2
Ta bandet med din högra hand och steg fram tills du känner spänning i bandet.
Steg 3
Vänd framåt med bandet kvar i din högra hand. Sätt din vänstra fot framför din högra sida.
Steg 4
Höj din högra arm upp och nå över höger sida av din rygg med höger hand. Tänk dig att du försöker skrapa din övre del av ryggen.
Steg 5
Om du vill känna sträckan mer, gå bara framåt och låt bandet dra armen längre tillbaka.
Squat Lat Stretch
Fysioterapeuten Mike Cantrell förklarar att sträcka ut dina lats och andas djupt i ett häftigt läge tvingar dem att slappna av.
Steg 1
Hitta ett fast objekt, om midjemängd, som du kan hålla fast vid.
Steg 2
Ta fast det fasta föremålet och hugga ner. Din fötter ska vara axelbredd från varandra.
Steg 3
När du kramar ner, låt din rygg slappna av och hålla dina klackar på marken. Squat så låg som möjligt.
Steg 4
På undersidan av häftet bör armarna vara raka över huvudet med händerna som fortfarande griper fast det fasta föremålet.
Steg 5
Andas in genom din näsa och ut genom din mun fem gånger. Fortsätt låt din rygg slappna av och runda.
Bänk Lat Stretch
För den här sträckan behöver du en träningsbänk och en dowel eller broomstick.
Steg 1
Knael ner på marken vid sidan av din träningsbänk.
Steg 2
Placera dina armbågar på bänken samtidigt som du håller händerna i båda händerna, som är axelbredd från varandra. Palmerna ska vara vända upp och armbågarna böjda i 90 grader.
Steg 3
Sänk din rumpa tillbaka mot dina klackar och sänk din överkropp ner mot bänken. Försök att ta på pannan på pannan. För att göra sträckan hårdare, rör dina händer längre ifrån varandra på hylsan.
