Dipbarer är idealiska för att utföra doppövningar för dina triceps, men med lite kreativitet kan du använda dipbarer för att arbeta hela din överkropp, inklusive din abs. Barerna ger en stabil bas att arbeta från, så att du kan göra variationer av övningar.
dips
Dips betonar triceps muskler. För att utföra dips, stå inför basen av staplarna och placera en hand på varje stapel med palmerna inåt. För att komma in i positionen lyfter du kroppen i luften med knäna böjda och håller dig uppe på stavarna. Håll armarna raka för att platta ryggen. Därefter böj dina armbågar, men håll armarna klämda i sidorna och sänk kroppen, stoppa när armbågarna gör 90-graders vinklar. Du kan luta sig framåt med överkroppen och titta ner, men håll din ryggrad rak.
Benlyft
För att göra benhöjningar och arbeta i magmusklerna, antar samma startposition som för dipsövningen, men vända mot kroppen bort från stångens botten. Med dina armar och rygg rakt, höja benen tills de är parallella med golvet. Håll dina knän böjda om det är för svårt för dig att höja dina ben rakt och med kontroll. Sänk dina ben rakt och dangle dem mot golvet för att slutföra en rep.
Modifierade push-ups
Push-ups är en effektiv övning för triceps och muskler i bröstet och axlarna. Med hjälp av dip barer för att utföra push-ups placerar mindre vikt på överkroppen, vilket gör träningen genomförbar för nästan alla. Börja med att stå vid sidan av doppstängerna, vända mot dem. Ta tag i en stapel med båda händerna, handflatorna och axelbredden. Därefter böj dina armbågar ut sidorna och ta bröstet mot baren. Tryck din kropp tillbaka till startpositionen för att slutföra en modifierad push-up. Håll din ryggrad rakt igenom.
Modifierade pull-ups
Pull-ups riktar mod musklerna på din rygg, men biceps och musklerna på axlarna kommer också att spela. Att göra en modifierad uppdrag med en doppstång innebär att du inte behöver lyfta hela din kroppsvikt varje gång. Denna version är mer tillgänglig för dem som inte har stor övre kroppsstyrka. För att utföra en modifierad pull-up, placera händerna på axelbredd i en stapel, med antingen ett handtag eller ett handtag. Handpositionen kan ändras för variation. Häng sedan av stapeln med armarna raka och gå fötterna framåt tills dina ben är raka och bröstet är i linje med dina händer. Dra ditt bröst mot baren genom att böja i armbågarna. För att avsluta övningen, nere ryggen neråt.
