Enkla, fokuserade övningar kan hjälpa dina volleybollspelare att förbättra deras fotarbete och smidighet. Du kan göra dessa övningar som ett lag, eller instruera dina spelare att slutföra dem hemma regelbundet. Gör dessa övningar i uppsättningar av 10 repetitioner vardera. Börja med två uppsättningar och framsteg till tre, fyra eller fem uppsättningar.
Trapphoppar
Trapphopp hjälper spelarna att förstärka de muskler som krävs för att hoppa. De hjälper också spelare att träna landning med stabilitet. I praktiken har dina spelare det här borret på blekare steg. Hemma kan de göra borren med trappor eller steg. Låt dina spelare hoppa upp på första steget med sina fötter ihop. De bör försöka hålla fötterna på steget så lite tid som möjligt innan de hoppar tillbaka till marken.
Lateral Hop and Hold
Sidhopp och hållare hjälper spelarna att utveckla sin balans och stabilitet. Har spelarna börjat i en atletisk position med knäna böjda. De ska då balansera på högra foten, hoppa några meter till vänster, landa på vänster fot och hålla landningen i flera sekunder innan du hoppar tillbaka till höger fot. Har spelare börjar med att hoppa bara några meter. När de utvecklar mer ankelstyrka och mer stabila landningar, få dem att försöka hoppa ett större avstånd.
45-graders lateral hop och hold
Denna variation på den grundläggande lateralhoppen och hållaren hjälper spelarna att träna snabba riktningsändringar. När spelarna hoppar på ena sidan borde de rotera sina kroppar 45 grader så att de möter en något annorlunda riktning när de landar. Låt spelarna fokusera på landning med stabilitet, även med riktningsändringen.
Vägghoppar
Vägghoppborren hjälper spelarna att träna sin inställning mot en attack. Använd krita för att markera linjer på väggen för att spelarna ska nå när de hoppar. Börja med linjer som spelarna lätt kan nå och utvecklas till linjer högre och högre uppe på väggen. Låt spelarna börja flera steg bort från väggen. De borde springa mot väggen som om mot nätet för en attack, och hoppa sedan så högt som möjligt för att nå linjerna. Spelare bör bara röra väggen med händerna på toppen av hoppet. De bör inte borsta mot väggen med någon del av sina kroppar under hopp eller nedstigning. I tävling, om en spelare berör nätet, förlorar hans lag poängen.
