Bäckenbottensmusklerna fungerar som en slinga eller hängmatta för att stödja livmodern, blåsan och tarmarna. Medline Plus konstaterar att starka bäckenbottenmuskler hjälper till att säkerställa blåsan och tarmkontinensen. Resultat av svaga bäckensmuskler kan inkludera urin- och tarminkontinens, fallet livmoder och minskat sexuellt nöje. Kegel övningar stärka bäckenbotten genom att fånga specifika muskler och muskelgrupper. Träningsutrustning kan hjälpa till att säkerställa att du riktar rätt muskler och lägger utmaningar på övningarna.
Kegelbollar
Kegel, eller ben va, bollar är små, viktiga bollar vanligtvis gjorda av metall eller glas. När du sätter in en eller båda bollarna i din vagina och klämmer fast i bäckens golvmuskler för att hålla bollarna på plats, förstärker du musklerna. Kegelbollar finns i olika storlekar och vikter. Vissa uppsättningar kommer med en sträng som är kopplad till hjälp med borttagning, medan vissa uppsättningar innehåller enskilda bollar.
Vaginalkön
Vaginalkonor är viktiga enheter som liknar Kegelbollar, förutom att de är konformade. Vaginkäglar kan vara styva eller fyllda med gel eller en vätska. Kottar sätts in i slidan och bäckensgolvsmusklerna kläms för att hålla konen på plats. En studie publicerad i Europeiska Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology i oktober 1995 fann att vaginalkonor var effektiva för att återvända till hela kontinensen för åtta av 18 kvinnor efter sex veckors användning, och ytterligare sju av de 18 kvinnorna rapporterade viss förbättring i deras inkontinens.
biofeedback
Enligt National Clearinghouse för Njur- och Urologiska sjukdomar använder biofeedback mild elektrisk stimulering för att hjälpa dig att identifiera dina bäckensmuskler och komplettera Kegel-övningar. En biofeedback-enhet är en sond som sätts in i din vagina för att hjälpa dina muskler att komma i kontakt. Enheten kan utöva musklerna för dig, eller din läkare kan använda enheten för att hjälpa dig att säkerställa att du utför övningarna korrekt. Biofeedback-enheter inkluderar en bildskärm som låter dig mäta längden och intensiteten i muskelkontraktionen, och enheterna kan vara trådbundna eller trådlösa.
Kegel Exerciser
En Kegel-tränare ser ut som en utrustning som används för att stärka handgreppet, men det ger motstånd för att stärka bäckensbottenmusklerna när du utför Kegel-övningar. Handtagen har smala kanter och ett stopp för att förhindra klämning. När handtagen sätts in i slidan kan du vrida en skruv som gör att handtagen kan sprida sig. När du kontrakterar vaginala och bäckensgolvsmusklerna trycks handtagen samman. Bygg muskelstyrka genom att hålla handtagen stängd i flera sekunder, eller fladdra bäckensbottenmusklerna för att snabbt öppna och stänga handtagen.
