Papaya är ett näringsrikt fruktval, vilket ger betydande mängder fibrer, folat och vitaminer A och C. Människor som äter mer grönsaker och frukter, såsom papaya, tenderar att gå ner i vikt, enligt en studie publicerad i "Nutrition Research" i april 2008. I denna studie ledde varje 3 1/2-ounce-per-dag ökning av fruktintaget till en extra 10,6 ounce, eller cirka 2/3 pund, av viktminskning under sex månaders kurs av studien.
Färsk vs. Konserver
När du äter papaya, välj frisk papaya över burk om du försöker gå ner i vikt. Du kan äta en kopp hackad färsk papaya för bara 62 kalorier, men en 2/3-kops servering papaya konserverad i tung sirap har 206 kalorier, av vilka de flesta kommer från 52,2 gram socker innehåller denna servering. Kasta färsk papaya i en fruktsallad, lägg den till smoothies eller gör en salsa inklusive papaya och mango istället för tomater.
Fiber Advantage
Papaya ger ca 2,5 gram fiber per kopp, eller 10 procent av det dagliga värdet. Att lägga till mer fiber i din kost kan göra det lättare för dig att gå ner i vikt, eftersom fiber ökar känslor av fullhet och kan också minska antalet kalorier du absorberar från din mat, enligt en artikel som publicerades i mars 2005 i "Nutrition".
Energi densitet
Livsmedel som har låg energitäthet, eller kalorier per gram, gör det lättare för dig att känna sig full utan att gå över dina rekommenderade kalorier per dag eftersom du kan äta en större mängd mat. Papaya har en mycket låg energitäthet, med 0,4 kalorier per gram. Ät det för ett mellanmål eller en efterrätt istället för mer energi-täta godisar som tårta eller kakor. Om du inte vill helt ge upp en söt godis, ha hälften av din vanliga servering med tårta eller glass och fyll den med papaya.
Andra överväganden
Att lägga till papaya till vad du redan äter hjälper inte dig att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du använda papaya för att ersätta en mindre hälsosam mat som är högre i kalorier. Detta kommer att skapa ett kaloriunderskott. Du måste skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier för varje kilo vikt du vill förlora, vilket du kan göra genom att äta färre kalorier, träna mer eller en kombination av de två.
