Käftförbandet, även känt som den temporomandibulära leden, är en av de vanligaste lederna i kroppen, och är benägen för arthritis smärta. Käftförbandet är mottagligt för artrit som orsakas av artros, reumatoid artrit, infektiös artrit, Lyme-sjukdom eller skada, skriver reumatologen Nathan Wei för arthritisbehandlings- och lättnadssidan. Vissa övningar tillåter lider av käft artrit att återhämta sig under en period av flera månader. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Spray och sträckövningar
Med hjälp av en fysioterapeut kan spray- och sträckövningar lindra artritens smärta i din käke. Först kommer din fysioterapeut att spruta ett hudköldmedium över det smärtsamma området, att döma huden; han kan också använda is för att döma området. Efter att fogen är numbed, sträcker en passiv käftningsanordning munnen öppet långsamt för att få flexibilitet i fogen och slappna av musklerna.
Assisted och Resisted Opening
Dessa övningar, som antyddes av tandläkaren Steven Pohlhaus, slappna av i käftmusklerna och ger flexibilitet till den temporomandibulära leden. Använd dem för att förhindra artritkäksmärta, när symtom är mild eller obefintlig. Börja med hjälp av öppningsövningen genom att placera två fingrar på de nedre främre tänderna. Öppna långsamt din mun vid att trycka ner med fingrarna. Stoppa om detta blir obekväma. Upprepa 10 gånger. Börja motståndsöppningen genom att krama en handflata under hakan och öppna långsamt käften medan du ger mild motstånd mot din handflata. Upprepa 10 gånger.
South Devon Healthcare Exercise
Läkare vid Englands South Devon Healthcare utformade denna övning för att förbättra funktionen av din käft, vilket kan hjälpa dig att återhämta sig från käftgikt. För att börja, sitta upprätt i en stol och stäng din mun på dina bakre tänder medan du placerar spetsen på tungan strax bakom dina övre främre tänder. Kör tungan bakåt samtidigt som den håller kontakten med munnen. Du borde känna en böj i dina käftmuskler. Öppna sedan din mun och håll tungan i kontakt med munnen. När din tunga dras bort från munnen på taket, håll den positionen i fem sekunder. Koppla av i fem sekunder och upprepa den här rörelsen över fem minuter.
