När du är upptagen och på språng kan det vara lätt att snabba på hälsosamma måltider och snacks. Om du befinner dig ofta beroende av start eller körning genom att planera framåt och hålla några snabba och hälsosamma livsmedel till hands, hjälper du dig att hålla dig till en hälsosam kost och äta bra, oavsett var du är eller hur upptagen ditt schema får .
Det är allt i planeringen
Planering framåt är viktigt för hälsosam mat och ännu mer när ditt schema är upptagen och tiden är kort. Tänk på var du ska vara och vad du kan göra eller ta med för snabba måltider och snacks. Gör en livsmedelsbutik och lagra kylskåp och skafferi med väsentliga saker som kan packas i förväg för frukost på språng eller lunch i bilen. Ha en plan för enkla middagar och gör några av förberedelserna som att skära upp grönsaker, grilla kyckling eller laga ett parti brunt ris i förväg så att middagen kan dras ihop om några minuter.
Skimp inte på frukost
En balanserad frukost ger energi som du behöver för din dag, så hoppa inte över denna viktiga måltid. För att börja dagen med rätten, ta en bra källa till protein för att hålla dig full, som ägg, mager keso eller grön yoghurt, samt en servering frukt och lite fullkornsbröd eller spannmål för energi och bränsle. Om du inte har tid att äta innan du slår på vägen packar du bärbara livsmedel som små sockerpulver, snabbkokt ägg, frukt och vanlig yoghurt och äter så snart du får chansen.
Bärbara livsmedel kan vara näringsrika
Om du sitter fast i bilen körs till möten eller ärenden, packa hälsosamma mellanmål och en smörgås i en isolerad lunchpåse, så du svälter inte senare på dagen. Goda bärbara tilltugg inkluderar nötter eller spårblandning, skära frukt eller grönsaker, eller till och med en ostpinne med fullkornskakor. För de hälsosammaste smörgåsarna, håll fast på magert kött från delikatorn som kalkon eller kycklingbröst, fyll på grönsaker och servera det på helvete bröd, wrap eller pita. Glöm inte att packa några flaskor med vatten.
Take-Out regler
Ibland, trots dina bästa ansträngningar att planera, kan du hitta behovet av att ta en måltid, så gör ditt bästa för att hålla det lite fet och balanserat. Välj sallader med magert protein som kyckling eller fisk, grönsaker eller grillade kycklingomslag, eller vegetabiliska och buljongbaserade soppor för de lägsta fett- och kalorivalen. Välj vatten över högsocker sodavatten eller sötade drycker, och hoppa över hamburgare och pommes frites eller italienska sockerarter, som är mycket feta och låga näringsämnen.
