Daniel snabbt är en biblisk diet som är avsedd att främja hälsa och uppmuntra viktminskning genom hälsosam kost. Det modelleras efter det vegetariska ätregimen av den bibliska profeten Daniel under hans snabba. Människor följer normalt det i 21 dagar för att få en hoppa start på viktminskning. Hur du går ner i vikt på Daniel snabbt är att sänka ditt kaloriintag.
Vad vetenskapen säger
Att minska ditt totala kaloriintag främjar inte bara viktminskning utan förbättrar din övergripande hälsa, enligt en studie som publicerades i mars 2011 av tidningen Nutrition and Metabolism. Forskare utvärderade effekten av 21 dagar på Daniel snabbt på antioxidantstatus och cellulär stress. De fann att Daniel diet ledde till en minskning av kalorier, ett högre antioxidantintag och lägre cellulär stress. En separat studie visade att 21-dagars Daniel snabbt förbättrade metaboliska riskfaktorer som kolesterol, insulin och inflammatoriska markörer. Studien publicerades i september 2010 av tidningen Lipids in Health and Disease.
Eliminera de ohälsosamma sakerna
Det första steget att förlora vikt på Daniel snabbt skär ut kalorier, ohälsosam mat, enligt boken "Daniel Fast" av Susan Gregory. Dieters som följer denna plan eliminerar tillsatt socker, snabbmat, skräpmat och alltför bearbetade livsmedel, som ofta innehåller artificiella kemikalier. Dessa livsmedel saknar näringsämnen och innehåller vanligtvis för många kalorier, liksom för mycket salt, socker och mättat fett, enligt "Daniel Fast." Att eliminera dessa livsmedel minskar din totala dagliga kaloriintag, enligt Gregory.
Ät riklig växtbaserad mat
Växtfoder som frukt och grönsaker är naturligtvis låga i kalorier och rik på näringsämnen. Dieters efter Daniel snabbt kan njuta av grönsaker, frukt, hela korn, nötter, frön, baljväxter och friska oljor som olivolja, jordnöts och sesam. Shop och planera framåt så att du har vegetariska måltidsidéer för 21-dagars snabba. Den snabba Daniel uppmuntrar dig att välja starkt färgglad frukt och grönsaker och prova växtmat som du inte tidigare haft.
Eliminera djurfoder
I bibeln undvikde Daniel alla animaliska livsmedel under hans 21-dagars snabba. Djurmatar är högre i kalorier och fett än vegetabiliska livsmedel och ökar inflammation och cellulär stress, enligt Gregory. Att ta bort djurfoder under 21-dagars snabbt hjälper till att minska ditt kaloriintag för att främja viktminskning. Dieters undviker allt kött, mejeri, fisk och annan mat från djur. Många amerikaner äter för många djurfoder, berättar Gregory. Om du lägger till dem igen efter det snabba, försök att klippa tillbaka och välja feta alternativ.
