Nästan varje idrottsman och helgkrigare är beroende av starka hamstrings. Dessa muskler är ansvariga för att böja knäna. Om de är starka kan du hoppa högt, springa snabbt och accelerera med explosiv kraft. Med välutvecklade hamstrings kan du behålla bra hållning och förhindra benskador.
Hamstrings består av tre huvudmuskler som sträcker sig från dina sittben till knäna: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus.
Viktiga funktioner
Eftersom dina hamstringar passerar knä och höft leder, böjer de knäna och drar dina höfter bakåt. Din hamstrings bidrar till funktionell rörelse, till exempel promenader, och de hjälper dig att uppnå fart, kraft och smidighet i många sporter. När du utför explosiv rörelse, spelar dessa muskler en viktig roll för att flytta lasten från knäna till dina höfter. Till exempel kan en sprinter förmåga att starta upp blocken och ackumulera hastighet bero på starka hamstrings.
De bidrar också till din förmåga att absorbera chocken av rörelser med hög hastighet eller kraft.
retardation
Under en sammandragning förkortas dina hamstrings och förlänger dem. Den koncentriska eller förkortade fasen av en muskulär åtgärd låter dig böja knäet, den excentriska fasen eller förlängningen av muskeln hjälper dig att styra retardationen av din kropp.
Till exempel, när du kör nedförsbacke, hjälper förlängningen av dina hamstrings dig att kontrollera hastigheten på nedstigningen. Denna förmåga att ordentligt decelerera sänker trycket på lederna i underkroppen och förhindrar skada.
Inställning och justering
Starka hamstrings arbetar för att stabilisera dina höfter och hålla ryggen ordentligt anpassad. Föreställa ditt skelettsystem som en ansluten kedja; Om en länk rör sig ur anpassningen, ripplar problemen genom kedjan.
Om dina hamstrings är svaga och täta, kommer de att dra i dina höfter - tippa dem framåt - och kompromissa med funktionell rörelse. En swayback hållning, där din nedre rygg bågar och axlar runda, kan resultera.
Din hamstrings håller också ditt knä och omgivande bindväv i linje.
