Att sträcka dina benmuskler före ansträngande aktivitet kan hjälpa till att undvika shin splinter, men även den mest kraftfulla båren kan bli offer för tillståndet. I mycket allvarliga fall kan kirurgi vara nödvändigt för att korrigera vävnadsskadorna runt benbenet. Huvuddelen av tiden kommer dock shin splinter att gå bort på egen hand. Eftersom det kan ta upp till sex veckor för en skinnskiva att läka, ska du inte skynda på läkningsprocessen.
Resten
Det viktigaste som en healingskalver behöver är tid. Vila ditt skadade ben i några dagar omedelbart efter skadan inträffar för att förhindra att skador på din vävnad blir extra. Håll ditt skadade ben förhöjt för att minska svullnaden. När du återupptar fysisk aktivitet, gör din träning mindre intensiv i några veckor tills tillståndet går bort. Minska det avstånd du kör eller den vikt du lyft på. Du kan till och med överväga att byta till en mindre intensiv fysisk aktivitet med mindre påverkan, såsom cykling eller simning. Om du känner samma smärta när som helst efter att du har återupptagit träningen, sluta omedelbart och ge dig mer tid att återhämta sig.
Is
Applicera is på den skadade senan omedelbart och några dagar efter skadan inträffar. Is kommer att minska inflammation, minska smärta och förkorta läkningstiden som är förknippad med din skenstav. För ismassage fungerar stora isbitar bäst, men en kub från en vanlig isbitbrygga fungerar också. Gnid iskuben i små cirklar runt skadans område under tryckpåtryck. Det är inte nödvändigt att placera iskuben i någonting, men om du finner den kalla känslan smärtsam kan du lägga i kuben i en trasa eller handduk. Fortsätt att massera iskuben i skadorna i fem till tio minuter i taget, tre till fyra gånger dagligen i två till tre dagar.
Vård
Efter de första tre dagarna, sluta att applicera is på din skenskiva och börja applicera värme. Ett hett pack är perfekt, men du kan också mikrovågsugn en fuktig handduk. Var noga med att inte göra det varma förpackningen för varmt eller du kan bränna din hud. Håll värmen på benet i ca 20 minuter för att slappna av i vävnaden och massera sedan ditt ben djupt. Avsluta rutinen med ljussträckning. Tryck inte på dina senor utöver den punkt som de börjar skada - du får inte ha så mycket flexibilitet i ditt ben som du hade före din skada. Sträck din Achilles-sena genom att lägga tån mot en hård yta och långsamt trycka hälen ner tills din sena känns sträckt. Tvinga inte eller studsa din häl eftersom detta kan ytterligare skada din vävnad.
Minska stress
Din shin splinter kommer att läka snabbare om du ger stöd till dina ben och minska mängden stress din vävnad måste uppleva. Personer med plana fötter eller överdrivna bågar drar nytta av skoinsatser som är specifika för deras tillstånd. Detta extra stöd i foten minskar stressen på skenorna. Dessutom sätta in det skadade området med ett elastiskt kompressionsbandage. Bandaget ska känna sig snyggt men inte tillräckligt tätt för att avbryta cirkulationen.
