Kalvhöjningar och hoppa rep är former av motion med grundläggande skillnader. Kalvhöjningar utnyttjar kraftproduktion över ett progressivt motstånd för att utmana dina muskler. Hoppa rep är en aerob aktivitet som inte bara tränar dina muskler utan även dina kardiorespiratoriska system. Ett bra träningsprogram utvecklar hela kroppen - skelett- och kardiovaskulära system, samt utnyttja båda dessa övningar.
Typ
En kalvhöjningsövning betraktas som motståndsträning, medan hoppa rep är en aerob aktivitet. Motståndsträning är anaerob, vilket betyder att din kropp inte behöver syre för att producera energi för rörelsen. Denna typ av aktivitet är ohållbar under en längre tid, eftersom den är hög intensitet och generellt kortvarig. Hopptopp är en mer hållbar aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och blodflöde för att tillgodose växande energibehov. Din kropp producerar energi för hopptåg med syre.
Muskulära anpassningar
Det sätt på vilket dina muskler anpassar sig till dessa två övningar varierar. Hoppa rep kan betraktas som uthållighetsträning. Denna typ av lågintensiv, högfrekvent aktivitet resulterar i metaboliska förändringar i dina muskler. Uthållighetsträning ökar förmågan hos dina muskelmitokondrier. Mitokondrier är platsen inne i din muskel där energi görs med syre. Denna anpassning innebär att din kropp kan producera en större mängd energi med samma givna mängd syre.
Den större kraftproduktionen i kalvhöjningar innebär förändringar i den fysiska storleken på dina skelettmuskler. När du gradvis utmanar dina muskler börjar de hypertrofi, vilket ökar i tvärsnittsstorlek.
Muskler används
De muskler du använder för varje övning är olika, men likvärdiga. Hoppa rep använder mer muskler, men innehåller de muskler som används under kalvhöjningen. När du gör en kalvhöjning, tränar du dina kalvar och sken, med hjälp av din soleus och din gastrocnemius. Hoppa rep fungerar din gastrocnemius, kalvar, shins, quads, glutes, hamstrings och hip adductors.
Teknik
Att forma ditt träning varierar med hopprepet och kalven ökar träningen. När du gör en aerob träning som hoppa rep, syftar du till tid över repetitioner. Helst bör du få minst 30 minuters aerob träning, tre gånger per vecka, för hälsa och välbefinnande. En motionsövning, som kalvhöjningen, är uppbyggd som uppsättningar och repetitioner. För övergripande muskelfördelar i styrka, sikta på att göra tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar, tre dagar i veckan, på alternerande dagar.
