En elliptisk maskin erbjuder en kardio träning samt viktbärande motion för din underkropp. När dina fötter pedaler i en elliptisk cykel, rör dina gluter eller rumpmuskler i ett mönster som liknar att gå eller springa utan påverkan på lederna. De flesta elliptiska maskiner har en konsol som gör det möjligt att justera motstånd och lutning.
Hip Extension och Glutes
När ditt ben sträcker sig längst ner i pedalcykeln, trycker höftförlängningen på låret bakåt och går i ingrepp med gluten. För en mer rigorös träning för dina gluter, öka lutningen och tryck genom dina klackar under din elliptiska maskin träning. Till exempel kan du gradvis öka motståndet och luta från lätt till måttligt svårt i 25 minuter och sedan gradvis minska till lätt under de senaste 10 minuterna, som rekommenderas av Fit Sugar-webbplatsen.
Försiktighetsåtgärder för användning och elliptisk maskin
Tala med din läkare innan du försöker elliptisk träning eller någon ny träningsrutin. Utför alltid en 5-10 minuters uppvärmning och nedkylning, inklusive stretchning före och efter din elliptiska träning för att förhindra skada och låta hjärtfrekvensen gradvis justeras.
