Kretskurs är praktiken att få en fullskalig träning genom att göra olika övningar i följd. I en grupp fitness miljö, som en gymnasium gymnasium eller idrottspraxis, kommer olika idrottare att vara på olika stationer i cykeln. Medan grunderna i kretsutbildningen förblir densamma oavsett ålder, gör uppgifterna om att hantera barn i mellanskolan bättre än andra.
Välj lämpliga övningar
Kringsträning kan appliceras på alla typer av träning, från kardialläckning till sträckning till kraftlyftning, men personlig tränare och barntreningsinstruktör Ben Cohn säger att ungdommens omogna skelettstruktur gör tunga tyngdlyftningsövningar olämpliga för barn som ålder. Kardio- och flexibilitetsövningar är alltid lämpliga, men kroppsviktsövningar är det bästa valet när det gäller styrketräning.
Var uppmärksam på självmedvetenhet
Många skolår är ofta den tid då de flesta barn är mest förödmjukande självmedvetna. Vissa kan till och med vägra att delta, eftersom de fruktar att de kan skämma sig själva genom att göra en enda station felaktigt. Bekämpa detta problem på två sätt: Om möjligt, sätt in tillräckligt många stationer så att eleverna är ensamma på egen träning. Detta eliminerar publiken ungdomar är ofta rädda för. Kanske viktigare, visa hur du gör varje övning innan du börjar kretsen. Att hålla din krets konsekvent från session till session kan också hjälpa eleverna att känna sig trygga i sina förmågor.
Håll det roligt
Det kan vara svårt att motivera gymnasieelever, särskilt om du vill att de ska göra något svårt eller potentiellt pinsamt. Konkurrens och villkor är din bästa vän i denna avdelning. En hög energi atmosfär, inklusive populär dansmusik, kan hålla eleverna fortsatt energiska och fokuserade. När det gäller konkurrens kan student vs studentkonkurrens faktiskt vara kontraproduktiv, men att konkurrera mot klockan eller personuppgifter fungerar bra för den här åldersgruppen.
Var uppmärksam
Det är ingen hemlighet många mellanskolan har korta uppmärksamhetstider. Detta är ett drag som gör kretsutbildning idealisk för mellanskolan. En halvtimme kör kanske inte fungerar, men tre minuter vid var och en av 10 övningar kommer att bryta upp åtgärden och hålla dina barn engagerade. Du behöver inte ens komma med 10 övningar: du kan upprepa cykler så länge du har olika uppgifter inom varje.
