Ab Rocket låter som något som kan spränga ditt fett i yttre rymden, men i verkligheten är det en enhet som kräver att du arbetar hårt för att uppnå platt abs.
Så här fungerar det: Du sitter i ett stolliknande stöd som ligger precis ovanför golvet. Ditt huvud och nacke stöds. På baksidan finns rullande kuddar som också masserar dig när du knackar upp och ner. Du kan justera motståndet gör dessa crunches på tre olika intensitetsnivåer. Ab Rocket Twister-modellen är en variation som svänger sida vid sida för att träna dina roterande muskler också.
Övningar gjort med Ab Rocket är ganska instinktiva när du monterar enheten och sätter dig ner i den.
tips
- Ab Rocket innehåller en kalorimålplan med recept, samt kardio träning att följa med dina ab-specifika övningar på enheten. Observera att dessa kräver disciplin men är väsentliga för att hjälpa dig att förlora extra fett och avslöja tonad abs.
Följ Ab Rockets rekommenderade måltidsplan för att gå ner i vikt. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Luta och håll
Detta är en av de mest grundläggande drag som du kan göra på Ab Rocket.
Steg 1
Sitt på sätet, plantera fötterna på golvet och håll handtagen längs dina lår.
Steg 2
Luta dig tillbaka tills du känner att din abs engagerar, ungefär halvvägs till golvet. Håll dig för ett tal på åtta.
Steg 3
Luta hela vägen tillbaka och sträck ut dina armar och ben. Lyft upp till arbetspositionen för att repetera.
Assisted Crunch
Du kommer att arbeta rectus abdominis på framsidan av din abs med denna övning.
Steg 1
Medan du sitter på Ab Rocket, håll handtagen och tryck hela foten i marken.
Steg 2
Luta dig tillbaka halvvägs och knuffa upp något.
Steg 3
Upprepa åtta gånger.
tips
- För variation och större intensitet, gör den assisterade knäcken med dina klackar bara på marken snarare än hela fotsålen.
Pulskräm
Pulskretsen är en mellanliggande rörelse. Gör bara efter att du har behärskat den assisterade crunchen.
Steg 1
Börja med dina fötter på marken, axelavstånd från varandra. Korsa dina armar över bröstet.
Steg 2
Luta dig tillbaka halvvägs och krossa åtta gånger.
Steg 3
Luta dig tillbaka och puls upp och tillbaka åtta gånger.
Power Twist
Denna övning liknar en du kan hålla en medicinboll för att träna din midja.
Steg 1
Sitta på Ab Rocket, fötterna planterad höftbredd från varandra. Håll dina händer framför bröstet som om du hade en boll mellan dem.
Steg 2
Luta dig tillbaka halvvägs. Vrid åt höger och lyft ditt högra knä. Ta din osynliga boll på utsidan av ditt knä. Krossa Ab Rocket upp något när du vrider.
Steg 3
Gå tillbaka till mitten och upprepa till vänster. Alternativ för 12 repetitioner.
Avancerad V-Sit
Att lyfta dina ben ger ökad utmaning, men det kan också vara svårare på ryggen.
Steg 1
Sitt på Ab Rocket och luta dig tillbaka halvvägs. Lyft dina ben upp från marken så att dina sken är parallella med golvet.
Steg 2
Håll handtagen och knuffa upp något för att få knä och bröst närmare varandra. Släpp lite.
Steg 3
Fortsätt dessa crunches med benen upp för åtta repetitioner.
Jack Knife
Detta är ett utmanande drag, så modifiera genom att använda ett ben åt gången, om det behövs.
Steg 1
Ligga hela vägen tillbaka på Ab Rocket. Förläng dina armar över huvudet och nå dina ben långt.
Steg 2
Lyft upp dina ben och armar samtidigt för att röra. Ryggstödet flyttas med dig när du skapar den här v-formen.
Steg 3
Återgå till reclined och upprepa sju gånger.
