De övre hamstringarna, som ibland kallas glute-hamstring-bindningen, är en av de viktigaste muskulära korsningarna i kroppen. Här skapas några av de mest kraftfulla rörelser som kroppen skapar. Det här är också en plats där vissa posturella problem börjar. På grund av detta måste detta område vara starkt för att förhindra skador och upprätthålla bra hållning.
Stiff Leg Deadlift
Den styva benlöshöjden är en av de bästa övningarna för den övre hamstringregionen. För att göra det stela benlöshöjden placera en skivstång till fötterna och stå med fötterna i höftbredd. Squat att gripa baren med händer axelbredd i varandra, och lyfta dina höfter i luften, hålla bara en liten böj i knäna och ryggen rakt. Använd dina höfter och hamstrings, inte din rygg, för att lyfta vikten från marken tills du står rakt. Böj i midjan med knäna något böjda och ryggen rakt tills du känner en sträcka i hamstringarna. Upprepa.
God morgon
God morgon har samma rörelse som det styva benliftet, bara i stället för att hålla tyngden framför dig, tyngden ligger på axlarna, ungefär som om det skulle vara i en traditionell ryggkorg. Denna förändring förändrar kraftigt viktens hävstång, vilket innebär att en mycket lättare vikt måste användas för att denna övning ska kunna utföras på rätt sätt.
Enbensgolvsbro
Enkeltbenets golvbro kan se ut enkelt först, men efter några reps kommer du att känna att dina övre hamstringar brinner. Ligga på ryggen, med knäna böjda och fötterna platt på marken ca 6 tum från din rumpa. Lyft en fot i luften och kör upp höfterna genom att trycka av marken med motsatt ben. Gör en rak linje med axlar, höfter och knän. Håll på toppen en stund innan du återvänder långsamt till marken, men innan någon vikt kan överföras tillbaka till marken lyfter du höftarna upp igen.
