Tricepsna, tillsammans med bicepsna, är viktiga muskelstabilisatorer när de utför pullup. Pullups arbetar flera muskler i armar, axlar och rygg, och tricepsna är väsentliga för denna åtgärd. Pullups skiljer sig från chinups, som har ett handtag i baren och betonar motion för bicepsna. Vissa människor kan felaktigt hänvisa till hakningar som pullups. Men nyckelfaktorn är hur du tar tag i baren. Att gripa baren på fel sätt kan kraftigt undergräva fördelarna med dina triceps.
Steg 1
Ta tag i pullup baren med dina palmer vända bort från din kropp. Din tumme bör gå under stapeln medan dina andra fyra fingrar slingrar över toppen. Med andra ord, dina knogar ska pekas mot sidan du står på. Placera händerna om axelbredd från varandra.
Steg 2
Lyft dina ben från marken och låt dig hänga från baren. Armarna ska vara rakade ut snarare än böjda.
Steg 3
Dra upp dig själv med bara dina armar. Steg inte på marken eller sväng benen för att generera uppåtgående momentum. Fortsätt dra dig själv tills bröstet nästan rör baren.
Steg 4
Sänk långsamt din kropp tillbaka till startpositionen. Ju långsammare du får desto mer fördel kommer dina triceps att få, eftersom tricepsna stabiliserar musklerna i denna övning och jobbar med att hålla en position.
Steg 5
Fortsätt att utföra pullups från startpositionen som önskat.
tips
- För ökad utmaning kan du flytta händerna mycket nära varandra eller mycket längre ifrån varandra.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
