En elliptisk kombinerar rörelsen av trappklättring med den för längdskidåkning. Om du lider av smärtor i nacken, artrit eller ryggsmärta, kan du hitta en elliptisk träning mer njutbar och mindre smärtsam än andra former av träning. Ellips träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt oavsett din konditionsnivå, speciellt om du använder den i kombination med styrketräning och kostförändringar. Rådfråga din läkare innan du börjar en ny övning eller dietplan.
Viktminskning framgång
Viktminskning innebär att man tar färre kalorier än din kropp brinner varje dag. Skapa ett 3 500 kalorimässigt underskott för varje kilo vikt du vill förlora genom att minska antalet kalorier du äter eller genom att öka antalet kalorier som din kropp använder. Elliptiska tränare ger en form av motion som gör att din kropp brinner mer kalorier eftersom det bränner musklerna. Styrketräning får inte bara din kropp att bränna mer kalorier för att bränna musklerna, det bygger också magert muskelväv, vilket ökar kroppens användning av kalorier i vila. Ett kvalitetsviktförlustsprogram som kombinerar elliptisk träning, styrketräning och kaloribegränsning gör det möjligt att förlora 1 till 2 kg. en vecka och inspirerar en ny och hälsosammare livsstil.
Kalorier brända
Antalet kalorier du bränner under ett elliptisk träning varierar beroende på hur svårt du tränar, din vikt och förmåga att använda dina armar under träningen. En typisk 30 minuters elliptisk träning bränner 270 kalorier för en person som väger 125 kg., 335 kalorier för en person som väger 155 kg. och 400 kalorier för någon som väger 185 lbs. enligt en rapport i juli 2004-utgåvan av "Harvard Heart Letter". En daglig 30-minuters träning på en elliptisk gör att du kan förlora omkring 1 eller 2 kg varje vecka. din viktminskning genom att utföra en längre elliptisk träning eller justera ditt viktminskningsprogram för att inkludera styrketräning och kostförändringar.
Elliptisk inköp
Om du väljer att köpa en elliptisk tränare för dina träningspassar, testa den för att säkerställa att den uppfyller dina behov. Se till att du kan flytta dina ben genom ett heltäckande rörelse och att fotpedalerna passar dina fötter. Extrafunktioner som magasinställningar, rådsfläktar, tv-apparater, kopphållare och MP3-dokument påverkar inte din träningsförmåga - men dessa funktioner kan öka din njutning, vilket förbättrar dina chanser att träna regelbundet. Tänk på kostnaden, storleken och ljudnivån på maskinen innan du begår ditt köp.
överväganden
Din förmåga att gå ner i vikt med en elliptisk tränare kräver motivation och effektiv stimulering. Om du aldrig har använt en elliptisk tränare eller inte tränar regelbundet, börja med en lätt till måttlig träning som varar i 15 till 20 minuter. När du ökar din träningsnivå eller blir van att använda en elliptisk tränare, öka din intensitet och varaktighet. Använd din löpband för att hålla dig motiverad mot viktminskning genom att använda pulsmätare, kalorimätare eller distansspårare för att utveckla och övervaka dina träningsmål.
