Att äta före ett stort möte är nästan lika viktigt som träningsplanen: Simmare behöver bränsle för att hjälpa sina muskler att arbeta hårt, men en alltför stor måltid kommer att väga någon ner i poolen. Nyckeln är att äta rätt kombination av kolhydrater och protein och bränna upp vid rätt tidpunkt.
Näringsämnen överväganden
Även om den gamla maximen att du ska vänta en timme efter måltiden före simning inte alltid är korrekt, är det viktigt att äta efter din tävlings tid. Eftermiddagsvatten möter efterfrågan en hjärtligare och protein-tung frukost, för att hålla dig uppslukad för mötet, medan tidigt på morgonen tävlingar ska vara ljusare och karb-centriska för att ge den nödvändiga energihöjningen i poolen. I allmänhet hålla fast vid en kombination av kolhydrater och protein för tillförlitlig energi.
Havregryn med mjölk
Havregryn - gå omedelbart om det är lättare - med mager mjölk ger rätt blandning av kolhydrater, protein och fett som bränner din kropp på rasttid, speciellt för simmare med tidigt morgonmötet. Det beror på att kolhydrater levererar glukosen som musklerna omvandlas till energi. Tänk på att komplexa kolhydrater, som hela korn i havregryn, bryts ner långsamt hela dagen för en mer konstant energikälla. Enkla kolhydrater, som honung och vitsocker, brinner snabbt bort.
Ost, Nötter och Kallskär
Även om protein inte är lika viktigt som kolhydrater när det gäller energi, spelar det en viktig roll före förloppet. Det håller blodsockernivån, vilket hjälper till att hålla energi. stavar av hunger och håller ditt humör även, vilket är viktigt för att hantera pre-race jitters. Ett urval av ostar, såsom strängost; kalla nedskärningar, såsom kalkon; och nötter, som mandel, leverera det proteinet utan att innehålla för mycket fett.
Hummus och Pita
Att äta en stor måltid precis innan du träffar startblocket skulle inte vara bra för laget. I stället nå för ett lätt men balanserat mellanmål, som hummus och pita. Både kikärter och fullkornspitabröd levererar en kombination av komplexa kolhydrater och proteiner som ger din kropp en stabil energiökning - från de komplexa kolhydraterna - och det långvariga bränslet från proteinet.
