Det finns tydliga, betydande hälsofördelar med att äta frukost. Att ha denna måltid är viktigare än när man äter den. Om morgonen är flexibla och du har kontroll över när du sätter dig ner till bordet, kan det vara värt att äta din mat så fort du vaknar.
Frukostfördelar
Även om du väntar ett tag att äta frukost efter att du vaknar, gör du fortfarande din kropp till tjänst. En daglig frukost hjälper till att bekämpa din hunger senare på dagen, minskar risken för fetma, uppmuntrar dig att göra hälsosammare val och ger dig mer energi för fysisk aktivitet och motion. Brierley Wright, M.S., R.D., "Nutrition Well", påpekar också att frukostätare tenderar att få lägre kolesterolnivåer och kan få bättre hälsosamma väsentliga näringsämnen som fiber, kalcium, zink och järn.
timing
Frukost hoppa igång din ämnesomsättning på morgonen, så att äta strax efter att du vaknar kan höja din energinivå direkt och uppmuntra dig att vara mer aktiv under hela morgonen och på eftermiddagen. Ditt blodsockernivån är naturligt lågt när du vaknar, så att äta inom ca 60 minuters uppkomst kan hjälpa till att förhindra en fullständig blodsockerkrasch. Om du väntar till nästan lunchtid att äta, kan din energi dock dra och du kan sluta att äta över den första måltiden på dagen, förklarar Florida International University.
Känner sig hungrig
Inte alla känner sig rasande när de vaknar på morgonen. Om du inte har någon önskan att äta strax efter att du står upp kan skovling i en måltid få dig att känna dig obekväm, så Wright säger att det är bra att vänta ett tag innan du äter frukost. "Äta frukost behöver inte vara det första du gör varje dag," konstaterar hon. "Bara försäkra dig om att när du äter, är din måltid något som kommer att bibehålla dig i några timmar." För en hög energimål rekommenderar "Dietary Diet" dietist Holley Johnson Grainger, MS, RD, att välja mat som erbjuder hälsosamma fett, magert protein och komplexa kolhydrater, såsom strängost med fullkornskrackor eller nötsmör och en engelskmuffin med helvete.
Frukost och övning
Om du tränar på morgonen är det viktigt att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta mat innan du träffar gymmet. Ät en hälsosam och balanserad frukost minst en timme före ditt träningspass - träna något tidigare än det som kan orsaka matsmältningsbesvär eller störd mage. Du kan också äta frukost efter en tidig träning, men det hjälper till att ha ett mellanmål eller en energidryck före träningen.
