Migrän är smärtsamma och försvagande, och de försämrar din förmåga att fungera normalt. Fiskolja, eller omega-3-fettsyror, kan bidra till att lindra vissa effekter av detta tillstånd. Inklusive fiskolja i din kost kan leda till minskad frekvens, svårighetsgrad och varaktighet av migrän huvudvärk.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är viktiga näringsämnen som erhålls från livsmedelskällor. Omega-3 fettsyror är centraliserade i hjärnan och är viktiga för hjärnans utveckling och kognitiv funktion. Dessa fettsyror minskar också inflammation och blodproppar, lägre triglycerid- och kolesterolnivåer och lägre blodtryck.
migrän
National Headache Foundation (NHF) rapporterar att 29,5 miljoner amerikaner lider av migrän huvudvärk. Symptom på migrän är smärta, vanligtvis på ena sidan av huvudet, illamående, kräkningar, trötthet, förändringar i humör, inklusive depression och irritabilitet, problem med syn och känslighet mot ljus, ljud och lukt. Migrän kan föregås av en aura, kännetecknad av synstörningar, yrsel och / eller stickningar.
orsaker
Migrän börjar som ett resultat av inflammation i blodkärlen i hjärnan, utlösad av frisättning av vissa kemikalier. University of Maryland Medical Center anser flera faktorer att spela en roll i utvecklingen av migrän huvudvärk. Bland dessa är frisättning av peptider som kan irritera och dildera blodkärlen längs trigeminusnerven i hjärnan, abnormaliteter i kalcium-, magnesium-, natrium- och kaliumkanaler, låga nivåer av serotonin och magnesium och förändringar i östrogenivåer under menstruationscykler.
Effekter av fiskolja på migrän
Omega-3-fettsyror kan ha en positiv effekt på migrains huvudvärks incidens och svårighetsgrad. Till exempel fann en studie vid University of Cincinnati att nio av de 15 migrän drabbade som tog fiskolje-tillskott upplevde en minskning av antalet och intensiteten av huvudvärk. I en liknande studie från 2002 som rapporterades i "Journal of Adolescent Health", fann forskare att olivolja och fiskolja tillskott leder till minskad frekvens, varaktighet och svårighetsgrad av migrän huvudvärk.
Källor om Omega-3 fettsyror
Fiskolja kan erhållas från livsmedelskällor och tillskott. Livsmedelskällor inkluderar kallvattenfisk, som tonfisk, makrill, sardiner, hälleflundra, sill och lax. Andra källor inkluderar valnötter, sojabönor, linfrö och canolaoljor och mörkgröna grönsaker som spenat, sprit och salladgrönsaker. Omega-3 kan också hittas i fiskolja och linfröolja.
Dosering
University of Maryland Medical Center rekommenderar att vuxna konsumerar 1,250 mg eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) per dag, motsvarande två till tre portioner fisk per vecka. Gravida kvinnor, ammande kvinnor och barn bör inte ta fiskolje-tillskott, såvida de inte har rätt att göra det av vårdgivaren.
