Ärrvävnad kan förekomma på utsidan eller insidan av din fot, speciellt på grund av en idrottskada. Denna ärrvävnad kan hämma din fots rörelse och styrka. Många ortopedkirurger planerar avtal med en fysioterapeut för att hjälpa dig att läka ärrvävnad och återfå styrka och flexibilitet. Sjukgymnasten ansvarar för att utforma ett rehabiliteringsprogram som kommer att fokusera på dina stödjande muskler och senor för att läka ärrvävnaden och förhindra ytterligare skador.
Steg 1
Vila din fot regelbundet för att undvika överansträngning under daglig aktivitet. Många fysioterapeuter ger is eller värmebehandlingar för att minska svullnad och snabbläkning till din ärrvävnad. Detta görs under hela din rehabilitering. Du kan också instrueras att ställa din fot hemma och applicera is eller värme för att hjälpa till i läkningsprocessen.
Steg 2
Massage din fot på skadan webbplatsen i fem till 10 minuter per dag. Enligt Marjorie Brook, en New York-baserad licensierad massageterapeut, ökar massagen cirkulationen till ärrvävnad, vilket hjälper till att bygga upp och distribuera kollagenfibrer som minskar ärrbildning och påskyndar läkningsprocessen.
Steg 3
Dra dina anklar och fotbåg två till tre gånger dagligen för att öka flexibiliteten. Som ärrformsformer hämmas din fots naturliga rörelse som dina muskler blir styva. Detta är en vanlig del av läkningsprocessen. Att sträcka dina fotmuskler kommer att värma det drabbade området och förhindra förstyvning från att inträffa.
Steg 4
Vrid varje fog i foten dagligen för att öka rörelseområdet. Räckvidden är viktig för att återställa full rörelse och helande potential för ärrvävnad. Genom att rulla fotleden eller böja foten flera gånger om dagen kan du öka den naturliga rörelsen och bidra till att öka blodcirkulationen i ärrvävnaden.
Steg 5
Öka dina träningsrutiner gradvis. Återgå till full aktivitet kan förvärra ärrvävnad och orsaka ytterligare skada. Börja träna några minuter varje dag, gradvis lägga till en till två minuter till din träningstid varje gång. Detta gör det möjligt för lårvävnad att läka och muskelstyrkan återkommer naturligt.
tips
- Ta alla mediciner enligt din läkare ordination. Medicinering är en integrerad del av din rehabilitering.
