Det finns ett antal variationer av deadlift-träningen, inklusive styvbened, sumo, rumänska och standard. Varje övning är lite annorlunda och kommer att påverka din kropp på olika sätt. Den gemensamma funktionen hos alla former av dödlift är den träningseffekt de lägger på musklerna bakom kroppen - den så kallade bakre kedjan. De bakre kedjemusklerna är viktiga i både sportprestanda och även förebyggande av skador. Både den rumänska dödliften och standardliftet kan vara användbar och på många sätt utbytbara.
Prestanda
För att utföra den rumänska dödliften, stå med fötterna höftbredd och håll en skivstång framför dina lår, med hjälp av ett handtag över hand Böj knäna något och håll dem sedan styva i hela din uppsättning. Skjut din rumpa tillbaka, gångjärn framåt från höfterna och sänka stången längst fram på benen så långt som din flexibilitet tillåter. Skjut dina höfter framåt och ställ dig tillbaka.
Däremot börjar standard dödliftet med barbell som ligger på golvet. Stå med fötterna höftbredd och tårna under baren. Böj ner och ta tag i baren med ett handtag på axelbredd. Lyft ditt bröstkorg, böj din nacke och placera dina höfter lägre än dina axlar. Från denna position, förlänga dina höfter och knän för att dra baren från golvet och stå upp. Paus i upprätt läge för en sekund innan du trycker tillbaka dina höfter, böjer knäna och lägger vikten ner på golvet.
Målmuskler
Rumänska dödliftar riktar sig mot kraftzonen hos hamstrings, glutes och lower back. Detta område av kroppen är avgörande för de flesta sporter som kräver lyftning, hoppning eller sprintning. Standard dödlift använder samma muskler men involverar även musklerna på framsidan av dina lår - quadriceps. Båda formerna av deadlift utvecklar också din övre rygg och gripstyrka. Likheten mellan dessa två övningar innebär att du inte ska utföra dem båda i samma träning, såvida du inte särskilt vill överbelasta dina bakre kedjemuskler.
Ansökan
Den rumänska dödlyftan är en övning som används för att förbättra styrkan, medan standard dödlift är både en övning och en del av sporten av kraftliftning. Vid kraftöverföring har konkurrenter tre försök att lyfta den tyngsta vikt de kan. Domare presiderar över tävlingen för att säkerställa att alla hissar är färdiga enligt strikta regler. Tunga dödliftar kan lyfta 900 lbs. eller mer och den nuvarande världsrekordet överstiger 1000 lbs. I tävling bär dödliften ofta speciella kostymer, knäomslag och bälten, vilket gör det möjligt för dem att lyfta tyngre vikter. Dessa tillbehör är normalt inte förknippade med rumänska dödliftar.
farorna
Både den rumänska och vanliga dödliften lägger mycket stress på din nedre del. För att utföra en av dessa övningar på ett säkert sätt är det viktigt att du håller en tätt välvd nackrygg och aldrig tillåter att ryggraden rinner. En rundad rygg är en svag rygg eftersom all tyngd stöds av dina passiva strukturer i din ryggrad - speciellt dina ryggmärg och intervertebrala skivor. En stabil och stark nedre ryggbåge förskjuter all belastning på dina muskler och minimerar risken för skador.
